غالباً ما يوصف المشي كواحد من أفضل وأبسط الطرق لفقدان الوزن. يمكن للجميع تقريبا القيام بذلك ، وهناك العديد من الطرق المختلفة للقيام بهذا التمرين. سيساعدك المشي على إنقاص الوزن ، لكن مقدار الوزن الذي تفقده يعتمد على طول مسارك ووزنك الحالي. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي طريقة لتتبع مشي الخاص بك هو استخدام عداد الخطى لأنه سيسجل كم كنت قد مشيت وعدد الخطوات التي اتخذتها.
حرق السعرات الحرارية
مقابل كل رطل تريد فقده ، عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما تستهلكه. إذا كنت تريد أن تفقد 2 رطل. في الأسبوع ، سيكون لديك عجز من 7000 سعرة حرارية على مدار 14 يومًا. كثير من الناس يحققون هذا العجز عن طريق استهلاك سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى إضافة ممارسة إلى يومهم. ومع ذلك فمن الممكن أن تفقد الوزن ببساطة عن طريق إضافة ممارسة مثل المشي.
سعرات حرارية محروقة
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على الوزن الذي تحمله. على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي على مهل 2 ميل في الساعة وكنت تزن 160 رطل. ستحرق 182 سعرة حرارية ، وفقًا "لمجموعة الأنشطة الفيزيائية: تحديث لرموز النشاطات وكثافات MET". إذا كنت تزن 200 رطل ، فإن هذا المشي سيحرق 228 سعر حراري. إن المشي بسرعة أكبر لن يحرق سعرات حرارية أكثر ، على الرغم من أنه سيختصر وقت التمرين. على سبيل المثال ، المشي 4 ميل في الساعة سيحرق نفس السعرات الحرارية 182 على مدى ميلين ، لكنك ستحتاج فقط 30 دقيقة لإكمال التمرين.
تقديرات لتخفيف الوزن
إذا كنت تزن 160 رطل. وأنت تمشي ميلين في اليوم وتحرق 182 سعرة حرارية في كل مرة ، سيستغرق الأمر حوالي 19 يومًا لتخسر 1 رطلاً. بينما قد يبدو ذلك صغيراً ، فإنه في عام يضيف إلى أكثر من 19 رطلاً. طالما بقي استهلاك السعرات الحرارية كما هو قبل بدء التمرين. إذا كنت تزن 200 رطل. وامشي على بعد ميلين في اليوم سوف تحرق 228 سعرة حرارية في كل مرة ستفقد رطل كل 15 يوم ، أو حوالي 24 رطل. كل سنة. يمكنك زيادة هذا الوزن قليلاً عن طريق حمل الأوزان على المشي الخاص بك ، ولكن أفضل طريقة لإضافتها إلى فقدان الوزن هي إضافة الوقت أو المسافة إلى المشي الخاص بك.
تحذيرات
تحقق دائما مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن أو ممارسة الرياضة للتأكد من أنك لائقا بما يكفي لتحقيق النجاح. بالإضافة إلى ذلك ، توقف عن المشي إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس أو تعاني من آلام في الصدر. ابدأ برنامج المشي ببطء وتراكم في المسافة والسرعة لتجنب الإصابة.
