أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يتم طرحها هو: أعرف ماذا أفعل ، فلماذا لا أزال غير مهيأ؟
الناس الذين يسألونني هذا السؤال عادة ما يشاركون أوصاف غير مرغوب بها من التدريبات ، وخطط وجبة وحتى الصور من أجسامهم يرتدون الملابس الداخلية. (أعرق قليلاً ، أعرف ذلك). إنهم يأملون أن أتمكن من إلقاء نظرة عليهم وتحديد نوع ما من العنصر المفقود: ملحق أو طعام أو تمرين مفقود من برنامجهم.
أنا أفهم شعورهم بالإحباط. بعد كل شيء ، هؤلاء الناس ليسوا مبتدئين بالكامل. في كثير من الأحيان انهم على دراية اللياقة البدنية. قد يكون لديهم خلفية رياضية أو حتى تعمل في صناعة اللياقة البدنية. لكن حتى مع كل معارفهم وخبراتهم ، ما زالوا يواجهون شيئًا واحدًا أو اثنين من الأمور غير المريحة:
انهم لا يتماشى مع ممارسة الرياضة وتناول الطعام كما يريدون ويواجهون صعوبة في التمسك بالأشياء.
إنهم لا يحصلون على النتائج التي ينبغي عليهم اعتمادها على مقدار معرفتهم عن تناول الطعام الصحي والأكل الصحي.
أي من هذا الصوت مألوف؟ قد تكون في نفس القارب. إذا كان الأمر كذلك ، فإليك ما تحتاج إلى معرفته: الجزء المفقود من هذا اللغز ليس نقصًا في المعلومات. إنه ليس شيئًا تحتاج إلى شرائه أو الحصول عليه. (وهو ليس شيئًا يمكن التشديد عليه). إنه في الواقع مجرد بضعة تعديلات بسيطة مبنية على هذا الإقرار: بغض النظر عن مدى خبرتك ، بغض النظر عن مدى معرفتك ، فأنت إنسان ، تمامًا مثلنا. ومن الصعب على البشر أن يكونوا متسقين.
لا أحد يشعر بدافع كل الوقت. كل شخص لديه slipups. هذا هو السبب في أنك تستطيع أن تعرف بالضبط ما يجب القيام به والقيام به - ربما بشكل جيد للغاية - لفترات قصيرة. لكن على المدى الطويل ، لا تزال في نهاية المطاف تكافح. ببساطة: إذا كنت لا تستطيع أن تكون متسقة ، لا يمكنك إحراز تقدم. وهذا هو السبب المسائلةوليس البرنامج المثالي للتمارين أو الأكل ، هو الشيء الذي يحول كل شيء.
فيما يلي إستراتيجيتان للمساءلة وجدتها مهمة:
1. تحسين المساءلة لنفسك.
اتجاهنا الطبيعي هو الإفراط في الإفراط في تقديم الخدمات والافتقار إلى الموارد ، خاصة لأنفسنا. لكن واحدة من أسهل الطرق (وأكثرها بديهية) للبقاء متناسقة هي أن تفعل العكس. تحت وعد وأكثر من تقديم. ضع في اعتبارك كل وعد توشك على طرحه على نفسك أولاً.
وإليك كيفية عمل هذا: قبل الالتزام الفعلي ، اسأل نفسك: "على مقياس من 1 إلى 10 ، ما مدى ثقتي أنني أستطيع أن أفعل ذلك كل يوم خلال الثلاثين يومًا القادمة؟" إذا كان رد فعلك الغريزي هو أي شيء آخر غير 9 أو 10 ابحث عن طريقة لجعل هذا الوعد أصغر أو أسهل.
على سبيل المثال: استدر "سأتوقف عن الأكل الكل "سآكل وجبة واحدة (أكثر) محلية الصنع في اليوم" أو "سأأكل سلطة كبيرة في اليوم." استدر "سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل صباح في السادسة صباحاً" إلى "سأقوم بجدولة تمرينين صغيرين أسبوعيًا في التقويم الخاص بي ، ثم أذهب من هناك" أو "سأقوم بـ 40 شخصًا يتقرفص الهواء في الصباح."
هذه مجرد أمثلة ، بالطبع. ستجد الأشياء التي تناسبك. إليك الحيلة: استمر في تقليل الالتزام حتى تشعر بسهولة بالغة بالنسبة إليك. حتى يمكنك الإجابة 9 أو 10 دون حتى التفكير في الأمر. هذه هي الأشياء التي يمكنك القيام بها باستمرار.
يمكن أن تكون إنجازاتك اليومية كبيرة ، لكن حافظ على التزاماتك صغيرة نسبيًا. بهذه الطريقة يمكنك تحويل خيبة الأمل المتوقعة إلى مفاجأة يومية سارة.
[قراءة المزيد: تغيير فقط 1 العادة وخسارة الوزن]
معظم الناس يسألون ، "هل هذا سيعمل فعلا؟" هل هذه التغييرات الصغيرة في الواقع تفعل أي شيء؟ الجواب "نعم" ، عندما يتم بالتسلسل. وبمجرد الانتهاء من الخطوة الأولى ، تصبح الطريقة الثانية أسهل ، وهكذا. من المذهل مدى قوة "جعل الأمور أسهل" هو في الواقع. حتى تبدأ صغيرة ، ثم بناء.
2. أن تكون مسؤولاً أمام شخص آخر.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على الشكل ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو إدراج شخص آخر ليظل مسؤولاً عنك. يمكن أن يكون المدرب أو المدرب الشخصي مصدرًا رائعًا في هذا الصدد.
حتى إذا كنت تعرف صالة الألعاب الرياضية مثل الجزء الخلفي من يدك - هيك ، حتى لو كنت مدربًا شخصيًا بنفسك - فإن تدريب شخص ما يمكن أن يكون فعالًا بشكل لا يصدق ، إذا لم يكن هناك أي سبب آخر سوى التأكد من ظهورك.
هناك خيار آخر هو العمل مع صديق: سوف تندهش من مدى احتمال عدم تخطي التمرين عندما تعرف أن صديقك سيكون في انتظارك. يمكن أن يكون لدروس المجموعات الصغيرة أو الجمنازيوم البوتيكي مع مجتمع ضيق من الناس تأثير مماثل: فالخدعة هي أن يكون هناك أناس آخرون يعتمدون عليك لكي يكونوا هناك باستمرار.
إن العمل مع الآخرين لإنشاء المساءلة يمكن أن يكون ممتعًا. حاول إعداد مسابقة مع الأصدقاء. من يستطيع أن يذهب أطول من دون تخطي يوم ممارسة؟ من يستطيع طهي معظم الوجبات في المنزل بدلًا من تناول الطعام؟
لاحظ أن الأمر لا يتعلق بالإنجاز (الذي فقد معظم الوزن ، وما إلى ذلك) ، بل يتعلق بالعمل. ركز على نفسك وأكافئ نفسك على ما تفعله (الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، طبخ وجبة) ، وليس ما تحققه ، على الأقل في البداية. لأن هذا هو ما لديك سيطرة فورية عليه.
حرية المساءلة
إن المساءلة تحررك لأنه لم يعد يتعلق بك: ما تفتقده أو تفتقر إليه أو تفعله أو لا تفعله. إنها الحقيقة البسيطة لكونك إنسانًا. تحقيق هذا هو كل من التواضع والتحرير.
التواضع ، لأننا غالبًا ما نكرس أنفسنا للتفكير في أننا نستطيع أن نفعل أكثر بكثير مما يمكننا فعلًا. وهذا أمر طبيعي وكلي تمامًا. التحرير ، لأننا عندما ندرك أن الطريقة الوحيدة لإحداث تغيير كبير هي صنع سلسلة صغيرة ، يصبح "الاتساق" ممكنًا في النهاية. والاتساق يجلب كل الفوائد التي تسعى إليها.
تخيل: ما الذي يمكنك تحقيقه خلال شهر واحد فقط من التدريبات الثابتة والأكل الصحي؟ ماذا عن سنة واحدة؟ يمكنك تحقيق تغيير لا يصدق. كل ما عليك القيام به هو الالتزام بشكل مختلف قليلاً وجعل نفسك عرضة للمساءلة.
-يوحنا
هل تريد المساعدة في العثور على أفضل نصائح حول التمارين والأكل ونمط الحياة بالنسبة لك؟ قم بتنزيل مجموعات البدء المجانية هذه للرجال والنساء:
مجموعة الصحة واللياقة البدنية Starter Kit للنساء
مجموعة الصحة واللياقة البدنية Starter Kit للرجال
جون بيراردي ، دكتوراه ، هو مؤسس شركة Precision Nutrition ، أكبر شركة للتدريب على التغذية عبر الإنترنت في العالم. كما أنه يجلس في مجالس الاستشارات الصحية والأداء الخاصة بـ Nike و Titleist و Equinox. في السنوات الخمس الماضية ، ساعد الدكتور بيراردي وفريقه شخصياً أكثر من 30،000 شخص على تحسين طعامهم ، وفقدان الوزن وتعزيز صحتهم من خلال برنامج التدريب على التغذية الدقيقة الشهير. تعرف على المزيد في موقع Precision Nutrition وعلى Facebook و Twitter.
