زيادة الوزن وصعوبة فقدان الوزن هي مخاوف كبيرة لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. عندما تكون هرمونات الغدة الدرقية منخفضة ، يبطئ التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. يلعب النظام الغذائي دورا هاما في مساعدتك على إدارة المرض. في حين أنك قد تكون جيدًا في السيطرة على ما تأكله ، فمن المهم أيضًا التفكير في ما تشربه. يجب أن تكون المشروبات الصحية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالمواد المغذية.
ابقى رطب بالماء
الماء هو الشراب الصحي لشخص يعاني من قصور الغدة الدرقية. انها العطش-التبريد وخالية من السعرات الحرارية. جعل الماء الخاص بك المشروبات المفضلة قد يساعد أيضا مع فقدان الوزن. وجدت دراسة نشرت عام 2008 في "السمنة" أن مياه الشرب قد تساعد النساء البدينات على فقدان الوزن. في حين أن هذه الدراسة لم تكن خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ، فإنه من المفترض أن مياه الشرب قد تساعدك على الشعور بالشبع حتى تتناولين كمية أقل من الطعام. الاحتياجات الفردية للمياه تختلف وتعتمد على نوع الجنس وحجم الجسم والنشاط والبيئة. يوصي ملحق جامعة كليمسون بربع غالون من الماء لكل 50 رطل من وزن الجسم ، أو 3 ليترات مقابل 150 رطلاً.
الحليب لفيتامين د
يرتبط نقص فيتامين D بمرض هاشيموتو ، وهو اضطراب في المناعة الذاتية وأكثر أسباب قصور الغدة الدرقية شيوعًا. بما في ذلك الحليب غير المدعم بالفيتامين (د) في نظامك اليومي يمكن أن يساعد في تناولك. بينما يمكن لجسمك أن يصنع فيتامين د الخاص به من التعرض لأشعة الشمس ، يحتاج الكبار إلى 600 إلى 800 وحدة دولية في اليوم. كوب واحد من الحليب غير المحصن يحتوي على 120 وحدة دولية من فيتامين د.
عصير الخضروات الغنية بالمغذيات
عصير الخضار غني بمضادات الأكسدة وفيتامين ب ، مما يجعله خيارًا آخر للمشروبات الصحية للأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية. مضادات الأكسدة ، بما في ذلك الفيتامينات A و C ، قد تحمي الغدة الدرقية من الجذور الحرة ، وهي المواد التي تدمر الخلايا. تساعد فيتامينات B في العصير في تصنيع هرمون الغدة الدرقية وتساعد في الحفاظ على صحة الغدة الدرقية. يحتوي كوب واحد من عصير الخضار منخفض الصوديوم على 48 سعرة حرارية ويقابل 36 في المائة من القيمة اليومية لفيتامين أ و 230 في المائة من قيمته اليومية لفيتامين سي. يحتوي العصير أيضا على مجموعة متنوعة من فيتامينات ب ، بما في ذلك الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، حمض البانتوثنيك ، وفيتامين ب -6 وحمض الفوليك.
المشروبات للشرب بحذر
قد تحتاج إلى توخي الحذر بشأن شرب عصير التوت البري وحليب الصويا مع قصور الغدة الدرقية. عصير التوت البري عالية في اليود. يمكن أن يسبب اليود الكثير جدا أو القليل جدا في النظام الغذائي مرض الغدة الدرقية أو تفاقم الأعراض. يحتوي حليب الصويا على مادة goitrogens ، مواد كيميائية تتداخل مع إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. توصي أخصائية التغذية شيلا دين بأن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية يستخدمون منتجات الصويا ، بما في ذلك حليب الصويا ، باعتدال. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الآمن بالنسبة لك تضمين عصير التوت البري أو حليب الصويا في نظامك الغذائي.
