الفيتامينات ب المركب - النياسين ، الثيامين ، ريبوفلافين ، حمض الفوليك ، البيوتين ، حمض البانتوثينيك والفيتامينات B-6 و B-12 - ضروريان للتمثيل الغذائي ، تشكيل خلايا الدم الحمراء السليمة ، الحفاظ على بشرتك صحية والحفاظ على رؤيتك و يعمل الجهاز العصبي بشكل صحيح. وهي متوفرة بسهولة في العديد من الأطعمة ، ولذلك فإن أوجه القصور في معظم هذه الفيتامينات ليست شائعة في الولايات المتحدة ، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يصبحون ناقصين في حامض الفوليك أو الفيتامينات B-12 أو B-6. استشر طبيبك قبل تناول فيتامين B المركب للتأكد من أنه آمن لك.
التوافر البيولوجي والاستيعاب
يمكن للفيتامينات أن تأتي بعدد من الأشكال المختلفة ، لكن ليس بالضرورة أن يكون أفضل من الآخر. على الرغم من أنك قد تعتقد أن الأشكال السائلة تم امتصاصها بشكل أفضل لأن جسمك لا يحتاج إلى كسرها بنفس القدر ، فهذا ليس بالضرورة هو الحال. على سبيل المثال ، تشير مقالة أبريل 2008 على موقع Consumer Reports على الإنترنت إلى أن الجسم يمتص أشكال السوائل والحبوب من فيتامين ب 12 بشكل متساوٍ.
كمية من الفيتامينات
تعمل كل فيتامينات B معًا للحصول على عملية أيضية صحية وتشكيل ATP ، والذي يستخدمه جسمك للطاقة. ومع ذلك فكل ما نحتاجه بكميات مختلفة ، لذلك فإن المكملات التي توفر كميات متساوية ، مثل 50 أو 100 ملليغرام من كل فيتامين ب ، ليست متوازنة بشكل جيد ، وسوف يتم إخراج الفيتامينات B الإضافية التي تتناولها فقط. في بولك من الأفضل عادة اختيار المكملات التي لا تحتوي على أكثر من 100 في المائة من القيمة اليومية لأي فيتامين واحد. الحصول على الكثير من النياسين ، على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب خفقان القلب و احمراره.
التحقق من USP
قبل اختيار ملحق فيتامين ب 12 ، تحقق لمعرفة ما إذا كان يحتوي على رمز دستور الولايات المتحدة على الحزمة. إذا تم التحقق من USP ، فهذا يعني أنه تم اختباره من الملوثات والتوافر الحيوي والقوة. يجب أن يحتوي على كميات من كل فيتامين B مدرجة على الملصق وسيتم تصنيعها باستخدام ممارسات آمنة وصحية.
اعتبارات محتملة أخرى
يمكن أن تحتوي الفيتامينات المجففة على مذاق مرير ، وقد لا تتذوق النسخ القابلة للمضغ من الفيتامينات البالغة تلك الرائحة أيضًا ، حيث يجب أن تحتوي على كميات أعلى من العناصر الغذائية مقارنة بنسخ الأطفال. قد تكون الإصدارات السائلة والمضغية والمضغّة من فيتامين ب 12 أكثر تكلفة من الحبوب. إذا كنت تعاني من صعوبة في البلع ، فستكون إحدى النسخ غير المحتوية على فيتامين ب 12 خيارًا أفضل لك. إذا كنت لا تحب طعم السائل أو المسحوق ، فيمكنك محاولة مزج العصير أو العصير.
