يذوب الكثير من وزن حمل المرأة في الأشهر التي تلت ولادتها ، وذلك بفضل التغيرات الهرمونية التي تدفع الجسم إلى الإفراج عن السوائل الزائدة ويتسبب في انخفاض القسم الأوسط. ومع ذلك ، يمكن أن الدهون في الجسم الزائدة لسنوات طويلة بعد أن يكون لديك طفل إذا كنت لا تأخذ خطوات إضافية لحرق إذا قبالة. قد تكون التغييرات المرتبطة بالحمل مثل الوركين الأوسع التغييرات الدائمة التي ستحتاج إلى احتضانها كهدية تذكارية ، ولكن يجب أن تكون قادرة على حرق الدهون في البطن أربع سنوات على طول الخط.
الخطوة 1
مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. يجب على معظم البالغين الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين كل يوم ، ولكن قد تحتاج إلى الحصول على ما يصل إلى ساعة في اليوم لتخفيض القسم الأوسط. إذا لم تتمكن من العثور على 30 دقيقة في قطعة واحدة ، ابدأ بمشي لمدة 10 دقائق في المشي ثلاث مرات طوال اليوم.
الخطوة 2
القضاء على الأطعمة "الفارغة" من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. مصدر الصورة: yalcinsonat1 / iStock / Getty Images القضاء على الأطعمة "الفارغة" من السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك. على سبيل المثال ، بفضل السكريات المضافة ، توفر لك علبة واحدة من الصودا العادية 150 سعرًا حراريًا ولكن ليس أكثر من ذلك. عن طريق الاستغناء عن اثنين من المشروبات الغازية وكيس من رقائق يوميا ، يمكنك خفض حوالي 500 سعرة حرارية من نظامك الغذائي اليومي ، والتي تساوي حوالي 1 رطل في الأسبوع.
الخطوه 3
التدريب مع الأوزان مرتين أو أكثر في الأسبوع. الصورة الائتمان: Medioimages / Photodisc / Photodisc / غيتي صور التدريب مع الأوزان مرتين أو أكثر في الأسبوع. سوف يساعدك بناء عضلات الجسم على تسريع عملية الأيض الخاصة بك ، والتي تساعدك على حرق الدهون في البطن بوتيرة أسرع. جرّب خيارات أخرى لتدريبات بناء القوة ، مثل عمليات الدفع والجلوس والانسحاب ؛ أو اشتر مجموعة من أشرطة المقاومة أو اشترك في صف بيلاتيس.
الخطوة 4
هل تمارين ab. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images القيام بتمارين ab مثل مصاعد الحوض. استلقِ وجهاً لوجه على حصيرة التمرين مع ثني ركبتيك ، وقدميك مستوية على سجادتك وذراعيك على جانبيك. شد بطنك وارفع الأرداف لإنشاء جسر مائل مع جسمك ، ولكن حافظ على الكتفين والوركين والركبتين في المواءمة. اضغط لمدة 10 ثوانٍ وكرر 20 مرة.
الخطوة 5
اعمل عضلاتك الجانبية. ائتمان الصورة: GrenouilleFilms / iStock / Getty Images اعمل على عضلاتك الجانبية باستخدام دراجة الجرش التي تستهدف العضلات أسفل مركز بطنك بالإضافة إلى عضلاتك الموجودة على جانبي الجذع. استلق على وجهك على سجادتك مع يديك مسترخية خلف أذنيك ، ارفعي ساقيك على بعد 6 بوصات من الأرض ، وارفع شفتيك على شكل الرأس والكتف عن الأرض. شد عضلاتك ودفع الكوع الأيسر نحو ركبتك اليمنى ، عد إلى موضع الكتف ، وكرر مع المرفق الأيمن والركبة اليسرى. البديل لحوالي 15 تكرار ، وتكرار لمدة تصل إلى ثلاث مجموعات.
نصائح
- طرق أخرى لخفض السعرات الحرارية من النظام الغذائي الخاص بك: التأكيد على الأطعمة النباتية مثل الخضروات والحبوب الكاملة. شرب الحليب قليل الدسم. قطع الدهون والجلد من اللحم. احتفظ بالوجبات السريعة خارج المنزل وتشغل نفسك مع هوايتك المفضلة عندما تشعر كأنك تأكل بسبب الملل أو للراحة.
