يمكن تحديد المواقع المناسبة على دراجة تقريبًا تقريبًا كل الألم المرتبط بالركوب. في حين أن ركوب الخيل لفترة أطول سيسبب بعض الخسائر في عضلاتك ، لا ينبغي أن يكون ركوب الدراجة أمرًا مؤلمًا. سيؤدي تحليل الطريقة التي تجلس بها على الدراجة وتصحيح موقف غير لائق إلى تحسين راحتك وزيادة كفاءتك وقوتك. كما يساعدك ركوب الدراجة بشكل صحيح ومجهز من قِبل محترف معتمد في تصميم الدراجة.
التحجيم
ركوب دراجة بحجم مناسب. إذا كان إطار الدراجة صغيرًا جدًا أو كبيرًا جدًا بالنسبة إلى النسب الخاصة بك ، فلن تتمكن من الجلوس بشكل صحيح. يتم قياس إطارات الدراجة استنادًا إلى ارتفاع عظمة العانة ، والذي يشبه إلى حد كبير انسجام جسمك. للعثور على هذا القياس ، استخدم شريط قياس للعثور على المسافة من النتوء العظمي بين ساقيك ، خلف أعضائك التناسلية ، إلى قاعدة كعبك على طول ساقك الداخلية. بمجرد حصولك على ارتفاع عظمة العانة ، يمكنك أن تضاهيه بمخطط حجم الشركة المصنعة للعثور على حجم الإطار الذي يتناسب بشكل أفضل مع القياس الخاص بك. إذا كان قياسك يقع بين حجمين ، فمن الأفضل تقليل حجمه حتى تتمكن من تعويض الفرق عن طريق ضبط ارتفاع المقعد والساق.
مرة أخرى في سرج
من المحتمل أن يؤدي ضبط ارتفاع مقعدك بشكل صحيح إلى تصحيح معظم مشكلات موقعك. للعثور على ارتفاع المقعد المثالي ، سترغب في أن تميل الدراجة إلى الحائط ووضعها في مكانها. ثم ، قم بضبط الارتفاع باستخدام الإصدار السريع أو مفتاح ألين حتى يصبح المقعد مرتفعًا بما فيه الكفاية بحيث عندما تكون على الدراجة ، تكون ركبتك مثنية قليلاً عندما تكون دواسة الدواسة في أدنى وضع لها خلال السكتة الدماغية التي تعمدها. على الرغم من أنك لا تريد أن تضطر إلى الوصول إلى الدواسات ، فإن الانحناء أكثر من اللازم عند الركبتين سيكون أصعب بكثير على مفاصلك ويجعل جهدك أقل كفاءة.
العجاف في ذلك
بينما تنحني للأمام لمقابلة المقاود بين يديك ، سيشكل جسمك شكلاً من المثلث ، مع وضع رأسك في القمة. هذا الموقف يوزع الوزن بين عظامك في الحوض واليدين ، مما يسمح لظهرك بامتصاص الاهتزاز والتنافر من الركوب دون إجهاد. حافظ على انحناء المرفقين قليلاً حتى تتمكن ذراعيك من امتصاص الصدمات من رحلتك والحفاظ على رقبتك وكتفيك. إذا كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى المقاود أو جميع المواضع في أشرطة السحب ، يمكنك استخدام ساق أقصر أو أعلى لجعلها أقرب إلى الدراجة.
لمنصب النصر
موقف الجلوس السليم أمر حاسم على الطريق أو دراجة السباق للانتقال إلى مواقع مختلفة على قضبان السقوط. إذا تم طلب دفقة دراجتك ووضع الجلوس الخاص بك صحيحًا ، فيجب أن تكون قادرًا على إمالة بعض الشيء في الحوض لاتخاذ موقف ركوب أكثر قوة عند تحريك يديك إلى المنطقة السفلية من قضبان السقوط. هذا يجعل جسمك أكثر ديناميكية هوائية ، والتي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في السرعات العالية. كما أن الموضع الذي تم إسقاطه هو أيضًا واحد من الأكثر استقرارًا على الدراجة ، مما يمنحك تحكمًا لا مثيل له في هذا السباق الأخير إلى خط النهاية. استمر في ضبط ارتفاع شريطك وإمالة المقعد حتى تتمكن من الوصول إلى جميع المواضع على أشرطة السحب دون أي إزعاج أو إجهاد.
