يحدث الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) خلال فصل الشتاء عندما يتعرض الناس لساعات أقل من ضوء الشمس الطبيعي. تشمل أعراض هذه الحالة القلق والإجهاد والاكتئاب والإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن والاستمرار في النوم. يعاني حوالي نصف مليون أمريكي من الاكتئاب الحاد ، أو الاكتئاب في فصل الشتاء ، وفقا للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. يمكن استخدام أضواء الطيف الكامل مثل صناديق الضوء أو المصابيح والمصابيح الخاصة تساعد على الحد من الأعراض السلبية لل SAD.
تقرر على قناع ، أو العلبة الخفيفة أو المصابيح
الخطوة 1
تحديد أي نوع من التعرض لضوء كامل الطيف هو الأفضل بالنسبة لك. إذا كنت تشعر بالارتياح عندما ترتدي حاجبًا خاصًا مدمجًا بأضواء كاملة الطيف تحت الحافة ، فضع في اعتبارك ارتداءها لأول مرة في الصباح لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كانت عيناك أو بشرتك شديد الحساسية لأشعة الشمس ، فقد لا يكون هذا خيارًا جيدًا بالنسبة إليك.
الخطوة 2
جرّب استخدام lightbox. تباع هذه عبر الإنترنت أو في المتاجر المتخصصة. قد يبدو وكأنه بنية شبيهة بعلبة مربع يمكن دعمها على طاولة المطبخ أو كونترتوب. عموما ، من المستحسن أن 30 دقيقة من التعرض اليومي للضوء كامل الطيف يمكن أن تقلل أو تلغي الآثار السلبية ل SAD.
الخطوه 3
قم بتركيب مصابيح إضاءة كاملة الطيف في مصابيح الإضاءة والمصابيح التي تستخدمها في الصباح. الفكرة وراء العلاج بالضوء هي التعرض في الصباح الباكر ونهاية اليوم لضوء كامل الطيف. بالنسبة لأولئك الذين قد لا يرغبون دائمًا في استخدام صندوق إضاءة ، فكر في المشي لمدة 15 دقيقة في الصباح وفي المرة السابقة لمدة 15 دقيقة في نهاية اليوم قبل الغسق.
الخطوة 4
استشر طبيبك: اعتمادًا على قوة صندوق الضوء الخاص بك ، قد تنصح بالبدء بـ 15 دقيقة ، مع إضافة بضع دقائق في كل مرة حتى تصل إلى ساعتين. يتم تصنيف مربع الضوء من خلال لوكس ، وهو مقياس للضوء وفقًا للمسافة من مصدره. عادة ما يتم تصنيع الصندوق الخفيف من 2500 إلى 10،000 نوع لوكس.
الأشياء ستحتاج
- مربع ضوء كامل الطيف أو
- غطاء ضوء كامل الطيف
- مصباح كامل الطيف
- جميع أضواء الطيف الكامل في نطاق 2500 إلى 10،000 لوكس
نصائح
- إذا كنت تعيش في مناخ شمالي شديد البرودة حيث يكون الشتاء طويلاً ، ففكر في استخدام مصابيح إضاءة كاملة الطيف في جميع أنحاء المنزل والمكتب ، إن أمكن. هذا التعرض المستمر تراكمي وقد يكون مفيدا.
تحذيرات
- وفقا لمايو كلينيك ، قد يؤدي العلاج بالضوء إلى حدوث حالة هوس للأشخاص الذين يعانون من اكتئاب حاد أو أولئك الذين لديهم اضطرابات القطبين. تشمل التأثيرات الجانبية السلبية التي تم الإبلاغ عنها الصداع ، أولئك الذين لديهم جلد أو عيون حساسة للأشعة فوق البنفسجية التي لا ترشحها بعض أضواء الطيف الكامل. اسأل طبيبك أيضًا إذا كان أي من أدويتك الطبية قد يجعلك حساسًا للضوء.
