هل تنظر إلى أطفالك وترغب في الحصول على هذا النوع من الطاقة؟ تأكد من أنهم يستخدمونها جيدًا!
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى 60 دقيقة على الأقل يوميًا من النشاط الرياضي المعتدل إلى القوي ، لكل مركز من مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها ومجموعة كبيرة من الوكالات والمؤسسات الصحية الأخرى. تعزز هذه الأنشطة نمو العضلات والعظام والدماغ ، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة في مرحلة البلوغ ، وتقلل من التوتر والقلق ، وتوفر فوائد اجتماعية وعاطفية. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يخرج من تذبذب ويجعلها أقل عرضة لدفعك للجنون في المنزل!
كنت أعتقد أنه بين الدرجة الصالة الرياضية والاستراحة أنها سوف تحقق هذا المعيار ساعة يوميا في متناول بسهولة ، ولكن هذا ليس الحال دائما. فقط 22 في المائة من المناطق التعليمية الأمريكية تحتاج حتى إلى عطلة يومية ، ويتطلب أقل من نصف هذه المدة أن تستمر العطلة لفترة أطول من 20 دقيقة ، وفقا لدراسة سد الفجوة في 2011-12. تم العثور على فترات راحة لا تقل عن 15 دقيقة لتحسين سلوك الفصول الدراسية بشكل كبير في دراسة عام 2009 ، والمدارس مع مزيد من الاستذكار تستشهد درجات أفضل وأداء الاختبار.
مثل الكثير من القراءة والكتابة والرياضيات ، غالباً ما يتعين علينا أن نكمل في المنزل لضمان حصول طفلنا على كامل نطاق الدراسة التي يحتاجها. التمرين لا يختلف. وعلى الرغم من أنك قد تكون على علم بطاولاتك ، فإن الانضمام إلى المرح مع النشاط اليومي لأطفالك هو مجرد فكرة صحية لجميع أفراد العائلة.
نشاط هوائي معتدل قوي
توصي مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) بإنفاق معظم الـ 60 دقيقة كل يوم على "نشاط هوائي معتدل - قوي". هذا لا يعني التمسك بطفلك في حلقة مفرغة - بدلًا من ذلك ، ابحث عن أنشطة رياضية ما بعد المدرسة مثل كرة القدم أو الكاراتيه أو التنس أو الهتاف أو الجمباز ، وكلها تبني مهارات اجتماعية بقدر ما تفعل اللياقة البدنية. يمكن أن تشمل الأنشطة العائلية ركوب الدراجات والسباحة أو احتفال رقص قديم.
علّم أطفالك كيفية القيام بتمارين الضغط. مصدر الصورة: SerrNovik / iStock / GettyImages نشاط تقوية العضلات
وتشمل التوصية أيضا التركيز على تطوير العضلات وقوتها. قم بإلزام بعض من 60 دقيقة يومياً ، أو ثلاثة أيام في الأسبوع ، بإصدار تدريب القوة الخاص بالطفل. يمكن أن يتضمن ذلك ألعابًا في الملاعب مثل الألعاب المتأرجحة وحانات القرد وشد الحبل. يوصى بشدة بتسلق الصخور ، أو تسلق الأشجار والحبال بسهولة أكبر. تحركات اللياقة البدنية الكلاسيكية مثل عمليات الاعتصام أو تمارين الضغط المعدلة هي طريقة رائعة للتمرين معًا كعائلة. أداء الجمباز التحركات مثل الكرنفالات وشقلبات في الفناء الخلفي أو غرفة اللعب.
نشاط تقوية العظام
قم بالالتزام ببعض الوقت كل يوم أو ثلاثة أيام في الأسبوع لتقوية عظام طفلك أيضًا. لن يتم تطوير هذا الدعم الآن فقط ، بل ضمان صحة وقوة عظامهم مع تقدمهم في العمر إلى مرحلة البلوغ. هذه النشاطات هي مجرد أشياء ممتعة تستخدمها مع الجيران ، مثل الحيل ، والقفز ، والقفز على الحبل ، والركض حول اللعب أو المطاردة.
الجري مفيد أيضًا ، مثل الألعاب الرياضية التي يمكنك لعبها في الفناء الخلفي أو على فريق مثل كرة السلة والتنس والكرة الطائرة والجمباز. اليوغا ، التي يمكنك القيام بها معا في المنزل أو في فصول الأم والطفل ، هي مثالية للعظام والعضلات والعقل والجسم والروح.
