قد يكون من الصعب التخلص من الوزن الزائد أثناء الحمل ، خاصة بالنسبة للأم الجديدة التي تنشغل بمولود جديد. على الرغم من أن التمرينات هي طريقة فعالة لفقدان وزن الحمل ، إلا أن الألم في البطن أثناء التمرين يمكن أن يكون علامة على أن جسم المرأة ليس جاهزًا للنشاط البدني. لأن هذا الألم يمكن أن يشير إلى إصابة خطيرة ، من المهم أن تفهم المرأة ما يمكن أن يسببها وكيف يمكن منعها.
الأعراض
يمكن أن يصاحب ألم ما بعد الولادة في البطن أثناء ممارسة الرياضة مجموعة متنوعة من الأعراض. يمكن أن تشمل هذه الجلد إضافية في منطقة البطن والجسم وتصلب العضلات والأنسجة اللينة. قد يكون الجزء الأمامي من جدار البطن مرئياً من خلال الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الشعور بالألم ليس فقط خلال التمرينات الدخيلة ولكن عند العطس أو السعال أو حتى الضحك.
الأسباب
يشرح موقع Babycenter على الويب أن آلام البطن بعد الولادة في البطن غالباً ما تكون بسبب التمرين في وقت مبكر جداً أو بقوة بعد الولادة. خلال فترة الحمل ، تشكل عضلات البطن فجوة لدعم البطن واليد العاملة. وهذا ما يسمى diastasis recti. قد يستغرق الأمر ثمانية أسابيع تقريبًا حتى تغلق هذه الفجوة تمامًا بعد الولادة. إذا كنت تمارس عضلات البطن الخاصة بك في وقت مبكر جدا ، يمكنك تطوير إصابات في العضلات مثل الدموع والالتواء.
العلاجات
وفقا لموقع كليفلاند كلينك الإلكتروني ، يمكن أن تستفيد إصابة البطن من العلاجات المنزلية. ضع ضغطًا باردًا على عضلات البطن للمساعدة على منع التورم وتثبيط الحركة. الراحة ضرورية من أجل شفاء العضلات. يمكنك أيضا بلطف وتمتد بعناية عضلات الفخذ والبطن. اتصل بطبيبك إذا لم يزول الألم في غضون أيام قليلة. قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإصلاح diastasis المستقيم أو أي دموع أو إصابة في العضلات.
الوقاية / الحل
لمنع ألم البطن بعد الولادة أثناء ممارسة الرياضة ، يجب على المرأة التحقق لمعرفة ما إذا كان لديها فصل في عضلات البطن قبل ممارسة عضلات البطن. يمكنك القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين. مع أطراف أصابعك ، والعثور على العضلات على جانبي البطن. تحرك أصابعك ببطء إلى منتصف عضلات البطن ، والشعور بحافة أو حافة العضلات. إذا كان هذا الفصل أكبر من عرض إصبع واحد ، فقد يكون لديك diastasis recti.
الاعتبارات
انتظر ستة أسابيع أو أكثر بعد الولادة قبل البدء في ممارسة أو روتين فقدان الوزن. إن ممارسة التمرينات الرياضية أو اتباع نظام غذائي في وقت قريب لا يمكن أن يعرّض فقط للإصابة ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى خفض مستوى طاقة المرأة ومزاجها ومزاجها. بمجرد شفاءك بشكل صحيح من الولادة ، يمكنك العودة إلى تمارين البطن والنشاط الهوائي المتزايد القلب مثل الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجة.
