وبفضل دوره في استقلاب الطاقة ، فإن فيتامين ب 12 غالباً ما يوصف بأنه مساعدة على تخفيف الوزن وتعزيز الطاقة. B12 هو فيتامين أساسي قابل للذوبان في الماء ويوجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك الأسماك والمحار واللحوم الحمراء والدواجن والبيض والعديد من حبوب الإفطار ومنتجات الألبان. ويساعد ذلك على الحفاظ على عصب صحي وخلايا دم حمراء ، كما أنه ضروري لإنتاج الدنا ، وفقًا لمايو كلينيك. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى فقر الدم والإجهاد والضعف والتغييرات العصبية (بما في ذلك التنميل والوخز في اليدين والقدمين) وصعوبة الحفاظ على التوازن والاكتئاب والارتباك ، ضمن شروط أخرى ، وفقاً للمعاهد الصحية الوطنية.
الحصول على اختبار
الخطوة 1
احصل على اختبار لمعرفة ما إذا كان جسمك يكسر فيتامين B12 بشكل صحيح. حوالي 50 في المائة من سكان الولايات المتحدة لا يستطيعون استقلاب فيتامين ب 12 بشكل صحيح بسبب خلل وراثي ، كما تقول المؤلفة والمعروفة على مستوى العالم آن لويز غتلمان "إنه شيء فردي للغاية" ، يقول غتيلمان. "تحتاج إلى معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص أو لديك الكثير من ذلك. الاختبار مهم ". إذا كان جسمك لا يكسر بشكل صحيح ، فسوف تحتاج إلى ملحق يساعد جسمك على الاستفادة من هذا المغذيات الهامة.
الخطوة 2
الاستعداد لاختبار B12 من خلال التأكد من أنك لا تأكل أو تشرب أي شيء لمدة ستة إلى ثماني ساعات قبل الاختبار ، وفقا لمكتب NIH من المكملات الغذائية. يتم تحليل مستويات B12 عبر اختبار الدم.
الخطوه 3
أخبر مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن جميع الأدوية التي تتناولها ، بما في ذلك الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية العشبية. تشمل الأدوية التي قد تؤثر على نتائج الاختبار الكولشيسين والنيومايسين وحمض شبه أمينوساليسيليك والفينيتوين (ديلانتين) ، وفقا للوكالة. عندما تحصل على نتائجك ، تحقق لمعرفة ما إذا كانت قيمك طبيعية. القيم الطبيعية هي 200 إلى 900pg / mL (picograms per milliliter). قد تختلف نطاقات القيم الطبيعية قليلاً بين المختبرات المختلفة. ولهذا السبب من المهم التحدث إلى طبيبك حول ما تعنيه نتائج اختبارك المحددة ، وفقًا للوكالة.
الحصول على حق قانون التمييز العنصري
الخطوة 1
تأكد من أنك لا تأخذ الكثير من B12. لا يوجد مستوى مقدر للقبول العلوي المسموح به ، أو UL ، لفيتامين B12 بسبب انخفاض قدرته على السمية ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. ومع ذلك ، "لن أذهب على البدل اليومي الموصى به. يقول غليتمان: "لن أخطئ إلى جانب الكثير أو القليل جداً". تبلغ نسبة الـ RDA لـ B12 2.4mcg يومياً للبالغين. أولئك الذين يحتاجون إلى المكملات الغذائية يمكنهم الحصول عليها عن طريق الحقن أو كمكملات غذائية في شكل أقراص أو تحت اللسان أو سائل.
الخطوة 2
تعلم أن تضيف الأطعمة التي تأكلها إلى مخصصاتك اليومية إذا اخترت تناول مكمل غذائي ، ينصح غليتمان. وتقول: "أضع في أي أطعمة أتناولها ، مثل لحم البقر ، مصدرًا غنيًا".
الخطوه 3
هيكل النظام الغذائي الخاص بك للحصول على ما يكفي من B12 دون تناول المكملات الغذائية. وفقا لمايو كلينيك ، يمكن الحصول على كمية من فيتامين ب 12 عن طريق تناول واحد من صدور الدجاج بالإضافة إلى بيضة واحدة مسلوقة بالإضافة إلى كوب واحد من اللبن الزبادي قليل الدسم ، أو 1 كوب من الحليب بالإضافة إلى كوب واحد من الزبيب.
نصائح
- يمكنك العثور على مصادر مختارة من فيتامين ب 12 على صحيفة حقائق المكملات الغذائية التي نشرها مكتب المعاهد الوطنية للصحة للمكملات الغذائية (انظر الموارد).
تحذيرات
- من المهم عدم محاولة تشخيص نقص الفيتامينات ذاتيًا.
