في أقل من ساعة في اليوم ، دون أي نفقة مع تأثير منخفض على جسمك ، يمكنك أن تفقد الوزن. لا ، هذه ليست بداية إعلان تجاري. هذه بعض فوائد برنامج المشي الذي يبلغ طوله ثلاثة أميال في اليوم. يمكنك أن تبدأ تمرينك اليومي الآن وأن تكون في طريقك للوصول إلى أهدافك في خسارة الوزن.
سعرات حراريه
المشي هو شيء تعرفه بالفعل كيف تفعل. ليس عليك تعلم نشاط جديد لحرق السعرات الحرارية والمساهمة في فقدان وزنك. في المتوسط ، يحرق شخص يزن 150 رطلاً حوالي 100 سعر حراري خلال المشي لمسافة ميل واحد. ثلاثة أميال في اليوم تحرق حوالي 300 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك حرق مزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تزن أكثر من 150 رطلاً والسعرات الحرارية أقل إذا كنت تزن أقل ، ولكن 100 سعر حراري لكل ميل هو متوسط. يحتوي كل رطل على 3500 سعرة حرارية ، لذلك إذا قمت بالمشي لمدة ثلاثة أميال يوميًا ، فستفقد رطلاً واحداً في غضون 12 يومًا.
برنامج المشي
بدلا من الاندفاع من الباب والمشي لمدة ثلاثة أميال ، تدريجيا زيادة مسافة المشي. ابدأ بإعداد مدته خمس دقائق من المشي البطيء ، ثم ازداد إلى وتيرة تجعلك تشعر بضيق في التنفس ، ولكنك قادر على الاستمرار في محادثة. المشي لمسافة ميل واحد ثم ابطاء وتيرة الخاص بك لتهدئة. إذا كنت قادرًا على إكمال ثلاثة أميال في وقت واحد ، فافعل ذلك ، ولكن يمكنك أيضًا تقسيم التمرين إلى مسارين أو ثلاثة في اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك المشي لمسافة 1.5 ميل في الصباح و 1.5 ميل في المساء.
كيفية المشي
التركيز على الموقف الخاص بك وأنت تمشي. حافظ على ظهرك مستقيماً وسحبت معدتك في مكان ضيق لدعم وضعيتك. يجب أن تشعر [أبومنيلس] الخاص بك كما لو كنت تنهمش بنطلون ضيق. حافظ على ذقنك متوازيًا مع الأرض وأنت تمشي مع أكتافك التي تم سحبها من أذنيك. دع ذراعيك تتأرجح بشكل مريح. استخدم خطوة طبيعية وإذا كنت ترغب في زيادة وتيرتك ، ركز على سحب ساقك الخلفية إلى الأمام بسرعة أكبر. أثناء المشي ، تنفس بشكل طبيعي للحفاظ على تدفق الأكسجين إلى عضلاتك العاملة.
مسار
يقوم عداد الخطى بحساب خطوات المشي الخاصة بك ، والتي يمكن أن تساعدك على تتبع المسافة التي تقطعها. ألفا خطوات يساوي ميل واحد. عند المشي 6000 خطوة ، تعلم أنك غطت ثلاثة أميال. يعلق عداد الخطى على خصر الخصر الخاص بك لسهولة المشاهدة وغير مرهق أثناء المشي. قد يحتوي هاتفك أيضًا على تطبيق يتتبع مسافة المشي ، ويمكنك شراء ساعة تحسب خطواتك ومعدل ضربات القلب والمسافة.
