يمكن لألم الظهر ، المعروف عادة باسم آلام أسفل الظهر ، الإضراب لأي عدد من الأسباب. قد يحدث أيضًا ألم الظهر بدون سبب معروف. عادة ، يحدث ألم الظهر بسبب نوع من الإصابة في أسفل الظهر أو عضلات الظهر الضعيفة الناتجة عن الإفراط في الاستخدام من الأنشطة مثل الرفع المنتظم أو البستنة. يمكن أن يؤدي إجهاد العضلات أو الانزلاق الغضروفي إلى حدوث ألم الظهر أيضًا.
فوائد تمارين Lumbago
التمارين المنتظمة التي تقوي عضلات الظهر السفلية يمكن أن تساعد في درء الإصابات المستقبلية وآلام الظهر وتساعد أيضًا في شفاء الظهر المصاب. التمارين التي تمد بلطف أثناء تقوية العضلات يمكن أن تخفف الألم عند القيام به بشكل صحيح. يمكن أن يوصي طبيبك بالعمل مع معالج فيزيائي أو يعطيك قائمة من التمارين للقيام بذلك والتي يمكن أن تساعد مشكلة الظهر الخاصة بك.
التمارين التي تساعد في عودة الألم
عدد من أنواع التمارين المختلفة تقوي العضلات في أسفل الظهر. تمارين روتينية منتظمة تعمل على عضلات البطن وجوهرك ، بما في ذلك الجرش ، توفر دعماً أقوى للظهر بحيث تكون تحت ضغط أقل ومحمية بشكل أفضل من الإصابة. يمكن عمل الساق أيضا العمل أسفل الظهر وحتى عبدومينالس.
تمارين لمحاولة
تعتبر مضخات الكاحل ، ورافعات الساق والجدران كلها تمرينات جيدة يمكنها تحسين آلام أسفل الظهر وتقوية عضلات الظهر السفلية. يمكنك أيضا تضمين الجرش والجلوس في روتين التمارين lumbago فضلا عن امتداد الجسر. الزيادة الظهرية ، التي تجرى عند الاستلقاء على بطنك ، تمد أيضا وتقوي عضلات الظهر.
ممارسة السلامة
يمكن إجراء تمرينات Lumbago في غضون 48 ساعة بعد إصابة الظهر ، كما تقول عيادة الإصابات الرياضية ، طالما يمكنك القيام بها بشكل مريح. استمر في أداء هذه التمارين بانتظام ، ولكن لا تفعلها كل يوم. اعثر على الشدة والتكرار التي تناسبك ، وتأكد من أن التمارين تمثل تحديًا لك ولكن لا تسبب الألم.
