الإرهاق الساحق ، لا تشعر أبدًا بالاسترخاء ، دائمًا ما يشعرك بالبرد الذي يدور حوله وضعف الأداء في تدريباتك يشير إلى أنك قد تكون في حالة من الإرهاق الكظري. التوتر المزمن يلف هذه الغدد الصماء ، مما يعرض صحتك الجسدية والعقلية للخطر.
تقدم اليوجا حلا شقين للتعب الكظري. تساعد بعض المواقف المحددة ، خاصةً تلك التي تمارس في الفصل التصالحي ، على الاسترخاء وتقليل حمل الإجهاد. ممارسة اليوغا قد تعلمك أيضًا كيفية التعامل مع المواقف الصعبة بطريقة أكثر صحة وقياسًا - بدلاً من التفاعل أو الشعور بالذعر أو الشعور بالإرهاق ، تتعلم كيف تتنفس وتراقب.
ما هو التعب الغدة الكظرية؟
الغدة الكظرية هي مجموعة من الغدد تقع فوق الكلى مباشرة والتي تنتج مركبات ، بما في ذلك هرمون الأدرينالين والمنشطات الألدوستيرون والكورتيزول. تساعدك الكميات المتوازنة من هذه الهرمونات على التعامل مع الضغوط اليومية واحتياجات الطاقة ، سواء كانت تلك من عملك أو عائلتك أو تمرينك. ولكن عندما تتوقف هذه الغدد عن العمل على النحو الأمثل ، فإنك تعاني من مجموعة من الأعراض تشمل زيادة الوزن ، والتعب ، والاكتئاب ، والطفح الجلدي ، والرغبة الشديدة والقلق.
عادة ما يعزى اضطراب في الغدة الكظرية إلى الإجهاد المزمن. تم تصميم الكظريات الخاصة بك للتعامل مع طفرات الضغط ، مثل مطاردة الدب ، بدلا من الضغط اليومي المزمن على مواعيد العمل ، والفواتير والدراما الاجتماعية. فبدلاً من إخراج الهورمونات بشكل متقطع ، فإنها تغمر نظامك بشكل مزمن ، فتتخلص من هذه الغدد وتجعلك متعبًا لدرجة أن القهوة الرابعة فقط تبقيك على قيد الحياة. الهرمونات والستيرويدات تستخدم الكثير من الطاقة وتحطيم الهياكل الخلوية ، مما يساهم بشكل أكبر في مشاعرك بالتدهور.
اليوغا التصالحية
الناس لا يعرفون كيف يبطئون وهذا يفاقم الإجهاد المزمن الذي يسبب الإرهاق الكظري. حتى عند الاسترخاء ، لا يزال الناس قيد التشغيل عبر التلفزيون أو الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر. اليوغا التصالحية تعطيك فرصة لإيقاف حقا الكظرية الخاصة بك حتى يتمكنوا من الراحة وتجديد شبابهم.
توجه إلى فصل تصالحي ، أو مارس المواقف التالية في منزلك. اختر غرفة مضاءة بشكل خافت حيث لن يتم إزعاجك. تأكد من ارتداء ملابس مريحة ودعائم مع الوسائد والبطانيات عند الاقتضاء. نيتك هو أن تشعر بدعم كامل.
الجسر المدعوم: الاستلقاء على ظهرك ، ثني ركبتيك وزرع قدميك الورك مسافة بعيدا. ارفعي الوركين وضعي مسند يوجا أو وسادة ثابتة تحت قدمك للحصول على الدعم. أغلق عينيك وأنفاسك لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة ، أو ما دمت يمكنك البقاء مريحًا.
الساقين المتابعة على الجدار: استلقي مع أردافك على جدار فارغ ووسع ساقيك على سطحه. ضع رأسك على بطانية مطوية أو لفة واحدة تحت الوركين للحصول على دعم إضافي. تنفس هنا لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
إذا لم يكن لديك جدار فارغ ، ارفع ساقيك على كرسي. مصدر الصورة: julief514 / iStock / Getty Images تطور العمود الفقري: الاستلقاء على ظهرك على حصيرة وثني الركبتين في صدرك. دع الركبتين تسقط بلطف إلى الجانب الأيمن. ادعمهم على وسادة أو بطانية مطوية إذا لم يلمسوا الأرضية بشكل مريح. افتح ذراعيك في شكل حرف T وأدر رأسك إلى اليسار. تنفس هنا من 25 إلى 30 طلقة وتبديل الجوانب.
البحث عن طريقة مريحة لالتواء. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images دعم الجثة بوز: استلق على ظهرك مع رأسك ومؤخرتك مدعومًا بمحفز لليوجا أو عدة بطانيات مطوية. تمديد ساقيك طويلة ، وتغمض عينيك وتتنفس لمدة 10 إلى 20 دقيقة. ركّز على أنفاس طويلة عميقة تخترق جميع عضلات تنفسك.
