يزيد التمدد من نطاق حركتك ويضمن أنه يمكنك العمل بشكل طبيعي أثناء التمرين وخلال الأنشطة اليومية. توجد أنواع مختلفة من الامتدادات ، وعلى الرغم من أن بعضها قد يكون أكثر فائدة من البعض الآخر ، فإن دمج التمرين في روتين التمرين يساعد على تحسين المرونة الكلية. ومع ذلك ، قد تكون تعاني من الألم أثناء التمدد ، والذي يمكن أن يكون علامة على أنك لا تمد بشكل صحيح أو أن تكون عرضًا لحالة صحية كامنة. بغض النظر عن السبب ، فإن الشعور بالألم أثناء التمدد ليس طبيعيًا ويجب أن يكون مدعاة للقلق.
غير صحيح تمتد تقنية
إذا كنت تمدد مجموعة عضلية وتشعر بالألم في تلك المنطقة ، فقد تكون تمدد بشكل غير صحيح. أحد الأسباب الرئيسية لتمديد الألم هو دفع جسمك بعيدا جدا. على سبيل المثال ، الوصول إلى أصابع قدميك لتمديد ظهرك و عضلات أوتار الركبة هو امتداد شائع. ومع ذلك ، إذا كنت تمسك على قدميك وتستمر في سحب نفسك إلى عمق أكبر ، قد تبدأ في الشعور بالألم. هذا الألم يشير إلى أنك تمد أبعد من الراحة وتسبب الضرر. وينبغي أن يتم امتداد السلبي مثل هذا بعناية. قم بتمديد العضلات إلى درجة الانزعاج المعتدل واستمر لمدة تصل إلى 60 ثانية ، ولكن تجنب دفع نفسك إلى نقطة الألم.
عضلات تالفة
عندما تحافظ العضلة على ضرر من نشاط أو رياضة ، فستواجه الألم أثناء محاولة تمدد تلك العضلات. يمكن أن يكون سبب إجهاد عضلات الساعد الإفراط في الاستخدام وقد يستغرق بضعة أسابيع للشفاء تمامًا. إذا واصلت تمدد عضلات الساعد أثناء الشفاء ، سيستمر الألم ، وقد تؤخر أيضًا شفاء تلك العضلات التالفة. إذا كنت تعرف أنك أضرت بمجموعة معينة من العضلات ، تجنب وضع أي إجهاد أو إجهاد إضافي حتى يتم شفاؤه تمامًا. في بعض الحالات الشديدة ، قد ترغب في الحصول على عناية طبية ، خاصة إذا استمر الألم.
أنواع التمدد
قد تكون أنواع التمدد الخاصة بك مسؤولة عن الألم حتى لو لم تكن تفرط في عضلاتك. تم التخلي عن نوع معين من التمدد المعروف باسم تمدد البالستية ، ولكن ربما لا يزال البعض يوصى به. يستخدم هذا النوع من التمدد زخما لجسم متحرك أو طرف ، عن طريق الارتداد إلى وضع ممدود ، مثل الارتداد إلى الأسفل باستمرار لملامسة أصابع قدميك. لأن التمدد الباليستي لا يسمح للعضلات بالتكيف والاسترخاء في وضعية التمدد ، فقد يتسبب في شد العضلات وحتى الإفراط في تمددها. بسبب عدم فعاليته في زيادة المرونة ، لا يتم تعزيز التمدد الباليستي كطريقة تمدد. قد تعاني أيضًا من شد مؤلم إذا كانت عضلاتك باردة أو غير نشطة. قد يكون التمرين السلبي في بداية التمرين مؤلمًا إذا لم تقم بإحماء مجموعات العضلات مسبقًا.
التمدد السليم
توصي المجلة الدولية للعلاج الفيزيائي الرياضي بالتمدد الديناميكي ، والذي لم يرتبط بالألم أو الإصابة. يمتد التمدد الديناميكي للحركات التي تحاكي تمرينًا محددًا أو حركات معينة تستخدم في الرياضة. قد تكون هذه الحركات مبالغ فيها ، ولكن يتم التحكم فيها. التمرينات الديناميكية تحضر العضلات والمفاصل بطريقة معينة للنشاط أو الرياضة المقصودة. مثال واحد هو مؤدي الفنون القتالية الذي يستخدم ركلات أثناء النشاط. قد يقوم بتمارين ديناميكية من خلال تأرجح الساق المستقيمة للأمام لزيادة الطول تدريجيا. هذه الامتدادات ليست متشنجة وتستخدم مع تحكم كبير ، لذلك فهي لا ترتبط بالألم أو الإصابة.
