يمكن استخدام تمارين الرقبة لتخفيف ضغط قناة الأذن بالتزامن مع الأدوية وتوصيات الطبيب عندما يكون لديك ضغط قناة الأذن. بالإضافة إلى الضغط الناجم عن آلام الأذن والالتهابات ، يمكن أن ينجم بعض ضغط القناة عن المفصل الصدغي الفكي ، أو اضطراب المفصل الفكي الصدغي (TMJ) ، الاضطراب وغيره من الأمراض المرتبطة بالمفاصل. تمارين الرقبة الأساسية تساعد على تخفيف العضلات المحيطة بالفك ، والتي يمكن أن تخفف ضغط القناة بشكل غير مباشر.
الأذن Barotrauma
تحدث الإصابة بالاضطرابات النفسية عن طريق تغيير الضغط بالنسبة إلى وسط الأذن والبيئة الخارجية. هذا شائع في الطائرات أثناء الصعود والنزول. بالإضافة إلى البلع ومضغ العلكة والتثاؤب ، يمكن للأفراد إجراء تمارين معينة للرقبة للمساعدة في تحرير الضغط في الأذن. ابدأ بإسقاط الفك ، وضع كلتا يديك على جانبي رقبتك. أثناء قيامك بتخفيض الفك ، قم بالزفير ببطء ، مع الحفاظ على أصابعك على رقبتك وتحت فكك للتأكد من خفض الفك بشكل صحيح. التنفس داخل وخارج بعمق عدة مرات في هذا الموقف.
تدليك التصريف اللمفاوي
تم تصميم هذا التمرين والرقبة لتخفيف الضغط في أذنك وكذلك لتخفيف آلام الأذن. الاستلقاء على جانبك مع ساقيك على التوالي والذراعين على جانبيك. ضع الفهرس والأصابع الوسطى بإحكام خلف عظم الفك وتحت أذنك. انزلق رقبتك ، واضغط على المنطقة وأنت تنزلق. كرر هذا من خمس إلى عشر مرات على جانبي رقبتك قبل التوقف.
تمديد الرقبة
يساعد تمرين الرقبة هذا على تحسين نطاق الحركة في رقبتك ، مما يساعدك بشكل غير مباشر على تقليل ضغط قناة الأذن أثناء التغيرات في الضغط الخارجي. أجلس مستقيماً وأقدامك مسطحة على الأرض وذراعيك على جانبيك. خذ يمينك وضعه مباشرة خلف عنقك وقاعدة جمجمتك. من هناك ، ضعي ضغطًا خفيفًا على مؤخرة رأسك. مقاومة هذا الضغط عن طريق الحفاظ على رأسك في نفس الموقف. كرر حتى تعب.
تمرين رقبه عنق
يمكن أن يساعدك هذا التمرين على تقليل ضغط قناة الأذن عن طريق تخفيف عضلات الفك والرقبة. اجلس بشكل مستقيم مع كل من قدميك على الأرض. من هنا ، قم بتدوير رأسك وعنقك ببطء إلى اليمين ، واستمر في الدوران حتى يتوازى رأسك مع كتفك الأيمن. العودة ببطء إلى وضعك الأصلي وتكرار ، الذهاب في كلا الاتجاهين حتى تعب. أثناء التحسن ، ضع يدك على رقبتك لتوفير تناوب طفيف أثناء التمرين.
