لرؤية تلك القيمة المطلقة ممزق لقد تدربت من الصعب جدا ، يجب عليك ضبط النظام الغذائي الخاص بك. ويقول تسكا رينو ، مؤلف كتاب "النظام الغذائي النظيف": إن خفض الدهون في الجسم هو 10 في المائة وراثي ، و 10 في المائة من اللياقة البدنية ، و 80 في المائة من التغذية. ما تأكله لا يقل أهمية عن مقدار ما تأكله عند محاولة التخلص من دهون الجسم. تناول غذاء من الفواكه والخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة غير المعالجة يساعد الجسم على الجري بشكل أكثر فاعلية ، مما يساعد على استمرار عملية الأيض.
البروتينات العجاف
ليست كل البروتينات متساوية. البروتين ضروري لبناء كتلة العضلات الصلبة والحفاظ على معدل الأيض عالية ، ولكن تناول البروتينات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة سوف يحزم على الجنيه. اختيار البروتينات التي هي هزيلة وتوفير محتوى أعلى من الأحماض الدهنية الأساسية. اللحم البقري اللحم والدجاج والديك الرومي والأسماك والتوفو هي مصادر البروتينات الخالية من الدهون. يجب تناول البروتين كل ساعتين إلى ثلاث ساعات بكمية صغيرة ، وفقًا لرينو.
MUFAs
الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، أو MUFA ، توجد في المكسرات والبذور والأفوكادو والزيتون والزيوت والشوكولاتة الداكنة. وهي تساعد الجسم على التخلص من الدهون حول المعدة ، وفقا لدراسة حديثة نشرت في المجلة لرعاية مرضى السكري. لجني فوائد MUFA ، تناول كمية صغيرة مع كل وجبة. ليز Vaccariello ، مؤلف كتاب "الحمية البطن شقة" يقترح تناول 1 ملعقة كبيرة. من الزيت ، 10 زيتون ، 10 لوز أو مكسرات من اختيارك ، 1/4 كوب أفوكادو أو 1/4 كوب من الشيكولاتة الداكنة مع كل وجبة "لا حاجة لأزمة ، بطن مسطح".
الأساسية
إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف سيبقي جهازك الهضمي يعمل بسلاسة ويبقي عملية الأيض الخاصة بك مثالية ، وقد يساعد في الوقاية من بعض أمراض السرطان وأمراض القلب ، وفقا لما ذكره الكونغرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد. تم العثور على الألياف في الفواكه والخضروات الطازجة والفول والبقول والحبوب الكاملة. عند اختيار الحبوب الكاملة ، ابحث عن الأرز البني والأرز البري والحنطة السوداء والبرغل والشعير الكامل والشوفان الكامل والقمح الكامل. تحقق من التسميات للتأكد من أن الكلمات "كاملة" أو "الحبوب الكاملة" تسبق اسم الحبة. يساعد اتباع نظام غذائي أعلى في الألياف على تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن بشكل أسرع.
زيت بذور الكتان
زيت بذور الكتان هو حمض دهني أساسي عالي في أحماض أوميغا 3 الدهنية. تقترح آن لويز غايتلمان ، مؤلفة كتاب "خطة تدفق الدهون" ، أنه يجب استهلاك زيت بذور الكتان ثلاث مرات في اليوم لمساعدة الجسم على حرق الدهون وتنظيم مستويات الأنسولين. عندما تكون مستويات أنسولين جسمك طبيعية ، فأنت أقل احتمالا لسوق السكر والدهون ، مما يساعد على خفض السعرات الحرارية بشكل كبير. يمكن استهلاك زيت بذور الكتان في شكل زيت أو بذرة ويسهل إضافته إلى الأطعمة الخاصة بك.
