ضمور العضلات هو فقدان حجم أو كتلة الأنسجة العضلية ويمكن أن يصيب أي عضلة في الجسم. يمكن أن يحدث ضمور العضلات لعدد من الأسباب ، بما في ذلك الإهمال من إصابة مثل إذا كان ذراعك في الجبس أو كنت طريح الفراش. قد يؤدي عدم النشاط البسيط وعملية الشيخوخة الطبيعية أيضًا إلى ضمور العضلات. يمكن عكس هذه الأسباب للضمور من خلال برنامج تدريبي منطقي وعقلاني.
الخطوة 1
تبدأ مع تمارين متساوي القياس لتحسين الدورة الدموية وزيادة قوة في العضلات ضمور. تدريبات متساوي القياس تشمل ببساطة التعاقد العضلي لبضع ثوان في كل مرة. على سبيل المثال ، من شأن التعاقد على عضلات الفخذ الرباعية مع ساقك على التوالي أن يبدأ في تحسين قوتها الرباعية بمجرد تعاقد العضلة ذات الرأسين بينما يظل ذراعك في وضع مستقر وثابت سيبدأ في إعادة بناء عضلات ذراع الضمور. قم بزيادة وقت الانقباضات والتكرار تدريجيا مع تحسن قوتك.
الخطوة 2
تقدم إلى نطاق التدريبات الحركة التي تنطوي على حركة مشتركة ولكن لا تستخدم المقاومة الخارجية. لضمور عضلات الفخذ الرباعية ، على سبيل المثال ، الجلوس في كرسي وتصويب ساقك ببساطة لإشراك عضلات الضمور. يمكن إجراء هذه التمارين عدة مرات على مدار اليوم للحفاظ على تدفق الدم والعضلات.
الخطوه 3
استخدم المقاومة الخفيفة مثل الأوزان الصغيرة أو أنابيب المقاومة للبدء في إعادة بناء كتلة العضلات المفقودة. يجب أن تتم إضافة المقاومة تدريجياً ، حيث أن إضافة الكثير منها بسرعة قد تؤدي إلى الإصابة. تمديد الساق مع شريط المقاومة هو مثال على ممارسة عضلات الفخذ رباعي الرؤوس.
الخطوة 4
أضف المزيد من المقاومة ، باعتدال ، على شكل أثقال أو ماكينات وزن أثقل وزناً. تضمين المزيد من الحركات الوظيفية في برنامج التمرين. تساعد القرفصاء والرقص على الاستمرار في بناء عضلات الفخذ الرباعية الضمور بينما تقوي المكابس العلوية عضلات ضمورية في الجزء العلوي من الجسم.
نصائح
- التقدم ببطء من خلال كل مرحلة من برنامج التمرين. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تبدأ العضلات في الضمور ، ولكن قد يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لإعادة تركيبها. إذا كنت تتعافى من إصابة ، اعمل تحت إشراف معالج فيزيائي أو أخصائي طبي آخر.
تحذيرات
- استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في برنامج تمرين جديد. إذا لاحظت ظهور بداية مفاجئة لضمور العضلات أو إهدار العضلات غير المبررة ، فاتصل بطبيبك على الفور.
