يمكن أن يقدم وعاء من الحبوب الصحية مع الحليب الخالي من الدسم وجبة إفطار غنية بالمغذيات منخفضة السعرات الحرارية. عند اختيار الحبوب ، ابحث عن واحدة تحتوي على الكالسيوم وفيتامين C والحديد دون الكثير من السكر.
حبوب
معظم الحبوب تحتوي على ما بين 110 و 125 سعر حراري لكل وجبة. الحبوب الصحية توفر فيتامين C والكالسيوم والحديد دون الكثير من السكر. الحبوب غير الصحية توفر كمية أقل من المغذيات ولديها الكثير من السكر.
حليب 2 في المائة
كوب واحد يشكل حصة من الحليب 2 في المئة. يعني 2 في المئة أن 2 في المئة من الحليب هو الدهون. حصة واحدة من الحليب 2 في المئة لديها 122 سعرة حرارية ، 43 منها من الدهون.
حليب 1 في المائة
كوب واحد من الحليب 1 في المئة يحتوي على 102 سعرة حرارية و 21 سعرة حرارية من الدهون. يعني 1 في المائة أن 1 في المائة من الحليب هو الدهون.
حليب خالي الدسم
الحليب غير الخالي من الدسم أو الحليب الخالي من الدسم يحتوي على 86 سعرة حرارية. أربعة من تلك السعرات الحرارية تأتي من الدهون.
