استئصال الرحم هو عملية لإزالة رحم المرأة ، العضو العضلي حيث يقيم الجنين أثناء الحمل. يمكن إجراء التنظير البطني ، عن طريق المهبل أو البطن. على أية حال ، من المحتمل أن يقوم الجراح بقطع عضلات المعدة والفرق الليفية في جدار البطن.
لسوء الحظ ، يمكن أن يسبب هذا ضعف في جدار البطن ، مما يؤدي إلى فقدان العضلات التي تسبب في المعدة للتخدير. ومع ذلك ، بمجرد أن يعطيك طبيبك الضوء الأخضر لبدء العمل مرة أخرى ، فمن الممكن الحصول على هذه النغمة البطنية مرة أخرى مع ممارسة الرياضة. انها ليست مجرد مسألة المظهر ، إما. تنغيم عضلات المعدة بعد استئصال الرحم يقلل أيضا من خطر الفتق.
من المهم عدم التشديد على عضلة المعدة بعد الجراحة. يوصي المركز الطبي في جامعة ولاية أوهايو بهذه التمارين لاستعادة قوة البطن وتحسين الوضع.
1. تشين تاك
في وضع الجلوس ، اسقط ذراعيك على جانبيك. وجهي بشكل مستقيم إلى الأمام وثني ظهرك إلى رقبتك كما لو كنت تحاول عمل ذقن مضاعف. شغل المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان. ترك وتكرار.
تتم التمارين التالية الكذب عرضة. ابدأ التمارين بتمدد ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض أو السرير.
2. الحوض الميل
ارفع يديك على بطنك أو ضع يدك على بطنك وانزل الآخر أسفل أسفل ظهرك. شد عضلات المعدة والأرداف بلطف ، والتعاقد أسفل الظهر بحيث تشعر الحوض الميل إلى الوراء. اضغط لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار.
3. رئيس الاعتصام
عبور ذراعيك على معدتك. استخدم يديك كتذكير للحفاظ على خطوتك. يمكنك حتى إعطاء القسم الأوسط ضغطًا طفيفًا على يديك. يستنشق بعمق. عندما تتنفس ، ارفع رأسك وحاول أن تلمس ذقنك على صدرك. استمر لمدة ثلاث إلى خمس ثوانٍ ثم اخفض رأسك تدريجياً إلى الأرض. الاسترخاء وتكرار.
4. الحوض الكلمة أو تمرين كيجل
يستنشق بعمق ويضغط على العضلات حول المهبل كما لو كنت توقف تدفق البول. اضغط لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار. قم بهذا التمرين أربع مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
سهل يفعل
اعتمادًا على كيفية إجراء العملية الجراحية ، قد يستغرق الأمر من أسبوعين إلى ستة أسابيع من التعافي قبل أن تكون جاهزًا للقيام بمزيد من التمارين الرياضية. عندما يوافق طبيبك على ذلك ، "تنغيم عضلات البطن بعد استئصال الرحم هو نفس التنغيم في ظل الظروف العادية ، إلا أنك تعمل حول نسيج الندبة" ، يقول ديفيد نوكس ، مؤلف كتاب "مدرسة الجسد: دليل جديد لتحسين" الحركة في الحياة اليومية.
يقول نوكس: "الشيء المهم هو عدم الإفراط في القلق". وهذا يعني اعتصام الجرش والجروح وخاصة الساقين لتضييق البطن السفلي ، كما يقول نوكس. "يمكنك استعادة النغمة ، واستعادة الحساسية أيضًا في الأماكن التي قد تواجه فيها بعض الخدر العصبي من الشق".
توصي نوكس بالتركيز على الشكل والتحقق من الوضع عند ممارسة الرياضة. "هل عمرك الفقري طويل؟ هل المنطقة مدعومة؟ هل هو الانحياز بشكل صحيح؟ فكر بعناية في كل جزء من الحركة وتقييم للتأكد من أنها بخير. بينما تستمر في التدريب ، سيكون لديك المزيد من الإحصاءات. "
من المهم أيضًا ألا تتحوّل مهووستك إلى القيمة المطلقة مع استبعاد بقية قلبك. إن تقوية العضلات التي تثبت الس spين ، الحوض ، القفص الصدري والوركين هو أمر ضروري لشكلك العام ، بما في ذلك دعم أب. وسوف يساعد أيضا على توفير تعريف للعضلات الأساسية السطحية. تساعد الألواح الخشبية والبقرة القطنية ومستوى الحوض المستلقي على المساعدة في تقوية النواة.
النظام الغذائي وفقدان الوزن
بالطبع ، جزء من الحصول على المعدة المسطحة هو التخلص من الدهون الزائدة في البطن. ممارسة سوف يأخذك فقط حتى الآن. هناك على ما يبدو العديد من الوجبات الغذائية لأن هناك أناس يريدون فقدان الوزن.
اختر النظام الغذائي الذي يناسب تفضيلاتك وأسلوب حياتك ، ويفضل أن يكون ذلك بمساعدة خبير تغذية مؤهل. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن خفض الكربوهيدرات يساعد في تقليل الدهون في البطن. في دراسة أجريت في كانون الثاني / يناير ، 2015 مجلة التغذية ، وشهد الناس الذين خفضوا بشكل معتدل الكربوهيدرات تخفيضات كبيرة في الدهون في البطن.
