الأشخاص الذين يتناولون المزيد من الفواكه والخضروات يميلون إلى فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين يستهلكون أقل من هذه الأطعمة المغذية ، وفقا لدراسة نشرت في "أبحاث التغذية" في أبريل 2008. ومع ذلك ، فإن التمور لا يكون خيارًا جيدًا كثيرًا إذا كنت يحاولون إنقاص الوزن. في حين أنها عالية في الألياف ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن ، فهي أيضا مرتفعة نسبيا في السعرات الحرارية وكثافة الطاقة.
عالية في الألياف
قد تساعد إضافة المزيد من الألياف إلى حميتك في إنقاص وزنك وتقليص حجم خصرك ، وفقًا لدراسة نُشرت في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" في كانون الأول / ديسمبر 2009. قد تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول لأنها تضيف كمية كبيرة من نظامك الغذائي ويبطئ إفراغ معدتك. كل من تواريخ medjool الكبيرة لديها 1.6 غرام من الألياف ، والتي هي 6 في المئة من القيمة اليومية ، أو DV. تناولي نصف كوب من التمور المفرغ الذي تم اكتشافه ، وسوف تستهلك ما يقرب من 6 غرامات من الألياف ، أو 24 في المئة من DV.
نسبة عالية من السعرات الحرارية
إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمحاولة إنقاص الوزن ، فلن تكون قادرًا على تلبية العديد من التواريخ في خطة الوجبة بدون المرور على السعرات الحرارية الموصى بها لليوم. تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية العادية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم لتخسر رطل واحد في الأسبوع. عند محاولة إنقاص الوزن ، قد تقلل النساء من تناولهن إلى 1،200 سعرة حرارية في اليوم ، في حين قد يستهلك الرجال أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم. يحتوي تاريخ medjool واحد على 66 سعر حراري ، ونصف كوب من التمور المفرومة يحتوي على حوالي 208 سعر حراري.
اعتبارات الطاقة الكثافة
تساعدك الأطعمة المنخفضة في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام ، على إنقاص الوزن عن طريق ملئك دون توفير الكثير من السعرات الحرارية. تعتبر التمور وغيرها من الفواكه المجففة أعلى بكثير في كثافة الطاقة مقارنة بالفواكه الطازجة ، لذا توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها باختيار الفواكه المجففة بمعدل أقل. يحتوي التمر على حوالي 2.8 سعر حراري لكل غرام ، مما يعني أنها أطعمة ذات كثافة متوسطة من الطاقة. تحتوي معظم الفواكه الطازجة على 1.5 سعر حراري لكل جرام أو أقل ، مما يجعلها منخفضة أو منخفضة للغاية في كثافة الطاقة.
بدائل أفضل
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالفاكهة ، فإن معظم الخيارات الطازجة أو المجمدة ستسمح لك بتناول المزيد من الفاكهة مع سعرات حرارية أقل من نفس كمية التمور. على سبيل المثال ، يحتوي التفاح المتوسط على 95 سعر حراري ، كوب من التوت يحتوي على 64 سعرة حرارية ، وكوب من العنب مقابل 62 سعرة حرارية.
