Diastasis recti هي حالة طبية تسبب انفصال العضلات التي تغطي البطن. يحدث هذا بشكل شائع بعد الحمل لأن الطفل المتزايد يضع الإجهاد الزائد على عضلات البطن. إذا كنت تعاني من الانبساط المستقيمي ، فقد تظهر معدتك كما لو أن أحد التلال ينزل في وسطك. هذه الحالة غالباً ما تشفي من تلقاء نفسها ، ويمكن أن تساعد التمرينات على تقوية عضلات البطن وتقليل ظهور طفح الدم المستقيمي. تحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين بعد الولادة.
توجيه اليد
هذا التمرين يتضمن استخدام يديك لتجميع عضلات البطن في الوضع الصحيح. لأداء ، استلق على ظهرك مع قدميك على الأرض. اعبر يديك فوق بعضها البعض ، وضع يد واحدة على كل جانب من جوانب عضلات البطن. يستنشق ، ثم يتنفس ببطء ورفع رأسك عن الأرض. أثناء ترقيتك ، أرشد عضلات بطنك برفق معاً. إذا كنت تفضل ذلك ، يمكنك لف ورقة أو منشفة حول المعدة وسحب النهايات معاً لتوجيه عضلات المعدة. خفض رأسك إلى نقطة الانطلاق وتكرار 10 مرات. قم بإجراء مجموعتين إضافيتين على مدار اليوم.
كعب الشريحة
هذا التمرين يعمل على البطنية المستعرضة ، المجموعة العضلية المتعسرة خلال الانبساط المستقيم. استلق على ظهرك بقدميك على الأرض. قد ترغب في وضع يديك ، والنخيل أسفل ، تحت الأرداف للحصول على دعم إضافي. ارفع أصابع قدميك عن الأرض ، ولم يتبق سوى كعبك على الأرض. انزلق قدمك برفق لتصويب ساقك. أمسك بموقف الساق المستقيمة لمدة خمس ثوانٍ ، ثم حرك الساق مرة أخرى باتجاهك. كرر التمرين ثماني مرات ثم نفذ في الساق المقابل.
إمالة الحوض
يساعد هذا التمرين اللطيف على تقوية عضلات البطن التي تأثرت عن طريق الانبساط المستقيمي من خلال حركة تجريف لطيفة. الاستلقاء على ظهرك وتمديد ساقك اليسرى قليلاً ، ولكن الحفاظ على منعطف في الركبة. ضع قدمك اليمنى على الأرض ، ثني الركبة. قم بإمالة الحوض بلطف باتجاه صدرك ، وشعري أن أسفل الظهر يتحرك إلى الأرض. ومع ذلك ، لا ترفع الحوض أو الأرداف عن الأرض. أعد الحوض إلى وضع البداية ، ثم كرر التمرين 10 مرات.
الاعتبارات
قد لا يكون العديد من تمارين تقوية البطن التقليدية ، مثل الجرش البطني ، مناسبًا أثناء العمل على تصحيح انحراف الدم المستقيمي. هذا لأنك يجب أولاً تقوية عضلات البطن التي تمر عبر البطن قبل القيام بتمارين مثل اللوح أو حركات الالتواء مثل الدراجة. تخلّص هذه التمارين حتى شفيت الانبساط المستقيمي وعضلات البطن أقوى.
