تستخدم كرة الدواء ثلاث مستويات مختلفة للحركة ، مما يجعلها أداة فعالة لتدريب القوة ، مما يقلل من خطر الإصابة إلى أسفل الظهر وتهيئة قلبك ، وفقًا لموقع BodyBuilding.com. إن استخدام كرة دوائية لأداء حركات سريعة وكاملة ذات نطاق كامل ستطور القوة والقوة والسرعة - السمات التي تجبر الرياضيين مثل لاعبي كرة القدم وكرة السلة والبيسبول على دمج تمرينات كرة الدواء في روتينهم التدريبي المعتاد. أفضل ما في الأمر ، باستخدام كرة الدواء ، يمكنك الحصول على تدريب بسيط للجسم بالكامل في 10 دقائق فقط في اليوم.
يقف الكرة الطب تجريب
تعمل تمرينات الكرة الدوارة الدائمة على تكوين جسمك بالكامل مع التركيز على الجزء العلوي من الجسم. الوقوف مع قدميك كتف عرض بعيدا عقد كرة الدواء بكلتا يديه. استرخى الرأس والكتفين والرقبة واسترخي الكرة أمام الجذع. تأرجح الكرة فوق رأسك ، والحفاظ على السيطرة على الكرة. أثناء تأرجح الكرة ، تجلس في نفس الوقت في وضع القرفصاء الكامل. اجلب الكرة لأسفل إلى وضع البداية وأنت تقف خارج القرفصاء الخاص بك. كرر هذه الخطوة 15 مرة. قم بتكرار 15 مرة أخرى ، ثم اسحب الكرة إلى يمينك ، ثم 15 تكرارًا آخر مما يرفع الكرة إلى الجانب الأيسر.
يجلس الطب الكرة تجريب
تجريب الكرة الطب يمسك الجسم بأكمله مع التركيز على قلبك. اجلس طويلاً ، مع رفع كتفيك فوق الوركين ، واضعا كرة الدواء أمام جذعك. إشراك قلبك ، عضلات معدتك ، ظهرك ، الحوض والوركين ووضع قدميك مسطحة على الأرض مع الركبتين حتى السقف. تمديد الكرة إلى الورك الأيمن وتكمل الجذع إلى أقصى حد ممكن دون الشعور بأي ضغوط على أسفل ظهرك. ارفع الكرة من أعلى يمينك إلى أعلى كتفك الأيسر. أعد الكرة إلى الورك وكرر 15 مرة. هل 15 التكرار على الجانب الآخر.
تجريب الكرة شريك الطبيب
تجرى هذه التمارين لمدة 10 دقائق للعديد من العضلات وتم تصميمها لشخصين. ابدأ بالوقوف بين خمسة إلى ستة أقدام مع شخص واحد يمسك الكرة. اشرك قلبك واقفًا مع قدميك منفصلين. ثني ركبتيك وإسقاط في القرفصاء ، والسماح للكرة أن تسقط نحو الأرض. الوقوف من القرفصاء في حين يتأرجح الكرة إلى الأمام. ترك عندما يصل إلى مستوى الصدر ، قذفه إلى شريك حياتك. اطلب من شريكك تكرار هذه الخطوة ، مع اصطيادك للكرة. هل 15 التكرار لكل منهما.
