إن البدء بتناول وجبتك مع حساء الخضار المرتكز على المرق هو طريقة لجعل وجبتك أكثر ملء دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية لأن هذه الحساء تميل إلى أن تكون منخفضة في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام. جرب الحساء المصنوع من المعكرونة اليابانية ، ودعا udon ، لإضافة متنوعة لوجبات الطعام الخاصة بك.
مقارنات السعرات الحرارية
يحتوي الحساء المصنوع من مرق الدجاج المصنوع منزليًا وشعرية أودون والفجل والبصل الأخضر والملفوف الصيني على حوالي 94 سعرًا حراريًا لكل كوب. يمكنك عمل نسخة سريعة عن طريق مزج الشعرية مع حساء الخضار ، مرق الخضار ، البروكلي ، التوفو ، صلصة الصويا وزيت السمسم ، مما ينتج عنه حساء مع حوالي 204 سعر حراري لكل وجبة. هذه الشوربة لها ما بين 1/2 أونصة و 1 أونصة من الشعرية للشخص الواحد. الشوربات التي تحتوي على نسبة أكبر من المعكرونة تكون أعلى في السعرات الحرارية وهي بالتالي مناسبة بشكل أفضل لتناول وجبة أكثر من مقبلات. نسخة واحدة مع حوالي 341 سعرة حرارية لكل وجبة تحتوي على الكرنب والفطر والبصل بالإضافة إلى مرق و 2 أونصة من نودلز أودون لكل وجبة. وجبة كبيرة من حساء udon الخضروات الأخرى مع 3 أوقية للشخص الواحد من شعرية أودون جنبا إلى جنب مع الفطر والتوفو والجزر والبصل الأخضر وبوك تشوي لديه حوالي 540 سعرة حرارية.
