يصبح الغثيان أو المرض أثناء أو بعد التمارين غير شائع. إذا كنت معتادًا على التدريبات بعد عدة جلسات ، يجب أن تقل احتمالية المرض. ومع ذلك ، قد تسهم عوامل خارجية أخرى في الغثيان أثناء التمرين. إذا كنت لا تزال مريضًا بشكل منتظم أثناء التدريبات أو بعدها ، حتى بعد إجراء تغييرات على روتينك ، استشر طبيبك لاستبعاد الحالات الطبية الأخرى.
الشدة
يمكن أن تسبب الأنشطة الشديدة للغاية ، خاصة إذا كنت غير معتاد عليها ، غثيانًا. قد يصاب ممارسو التمرين بالمرض أثناء التمرين بسبب التغيرات الهرمونية وارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل ضربات القلب. وفقاً للمجلس الأمريكي للتدريب ، من الأفضل دمج فترة الإحماء قبل النشاط للسماح لجسمك بالتكيف مع نشاط أعلى كثافة وتقليل احتمالية المرض. إذا كنت في مناخ شديد البرودة أو حار ، قم بتمديد فترة الاحماء إلى 10 دقائق على الأقل. عندما تتكيف مع روتينك ، يجب أن يصبح المرض أقل تواترًا.
وقت الوجبة
وفقا لدراسة أجريت في مجلة الشهية ، من المرجح أن يشعر الناس بالغثيان عندما يمارسون التمارين الرياضية في حالة صيام أو مباشرة بعد تناول الطعام. يزداد الغثيان إذا كان النشاط شديد الشدة أو 70 إلى 80 في المئة من احتياطي معدل ضربات القلب للشخص ، والذي يقيس الفرق بين معدل ضربات القلب عند الراحة ومعدل ضربات القلب القصوى المقدرة. أقل كمية من الغثيان موجودة أثناء ممارسة التمرينات الخفيفة إلى المتوسطة - حوالي 50 إلى 60٪ من معدل ضربات القلب - بدأت بعد ساعة من تناول الطعام. من المستحسن تناول وجبة صغيرة قبل ساعة على الأقل من التمارين الرياضية للمساعدة في الوقاية من المرض.
الترطيب والإلكتروليتات
عندما تكون مجففاً أو أكثر من الماء ، تصبح إلكتروليتك غير متوازنة. هذا يمكن أن يعوق مسار الجهاز الهضمي ويسبب المرض. شواردك الرئيسية التي تصبح غير متوازنة من خلال فقدان الماء هي البوتاسيوم والصوديوم. للبقاء رطبًا بشكل صحيح ، توصي شبكة المنافسين بوزن نفسك قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة لتحديد خسارة السوائل. الوزن الذي تخسره هو من خلال العرق والتنفس الذي يحتوي على الصوديوم. شرب أربعة أوقية من الماء لكل 15 دقيقة من النشاط للبقاء رطب. أثناء النشاط المكثف أو التدريبات المكثفة التي تستمر لأكثر من ساعة ، ارتشف مشروب إلكتروليت للحفاظ على مستويات الصوديوم طبيعية.
دوار الحركة
بعض الناس ببساطة يعانون من دوار الحركة أثناء التمرين. إذا كان روتين التمرين الخاص بك يشتمل على دوائر بها العديد من التغيرات في المستوى ، وحركات صعودًا ونزولًا ومستويات ضعيفة إلى مواقف الانبطاح ، ففكر في تغيير ترتيب تمارينك. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تناول دواء لضغط الدم ، يمكن أن تؤدي تغيرات المستوى إلى تفاقم الحالة وربما زيادة المرض. جرب تمرينات دائمة متبوعة بتدريبات جالسة أو مستلقية وانتهى بممارسة تمارين السجود.
