بعد معصمي قوية والساعدين تستفيد منها مرات لا تحصى طوال اليوم. على الرغم من أن القوة في هذه المنطقة قد لا تكون جذابة بصريًا مثل العضلة ذات الرأسين أو العضلة القوامة القوية ، إلا أنك تستخدم عضلات معصمك وأسطحها الباسطة ، والتي تُعرف أيضًا بالساعدين الداخليين والخارجيين ، على التوالي ، في مجموعة متنوعة من الأنشطة اليومية. مع إمكانية الوصول إلى الدمبل ، يمكن تقوية كل من هذه المناطق بشكل كبير دون مغادرة المنزل. استشر طبيبك دائما ، على الرغم من ذلك ، قبل البدء في هذا أو أي نظام ممارسة.
تعزيز معصمك flexors
قائمة طويلة من التمارين يمكن أن تساعدك على تقوية عضلات المعصم الخاصة بك ، والتي تعمل من معصميك على طول أذرعك السفلية الداخلية. تمرين المعصم ، الذي يمكنك القيام به باستخدام آلة الدمبل ، أو آلة الوزن أو الحديد ، هو تمرين بسيط. وأثناء جلوسك ، استرح الجزء الخارجي من ساعدك على ساقك وأمسك بدمبل مع قبضة اليد. مع تعليق يدك عن ركبتك ، قم بتخفيض مفاصلك للسماح للوزن باللف حول أصابعك ، ثم قم بتجعيد الدمبل نحو الرسغ. أداء 10 إلى 12 ممثلين من هذا التمرين.
تمرين مماثل مع هدف جديد
يتطلب تقوية العضلات الخارجية لساعدك ، والتي تعمل أيضًا في معصمك ، مجموعة مختلفة من التمارين. تجعيد الشعر هي طريقة فعالة لعزل الباسطة المعصم ، ويمكنك تنفيذ هذا التمرين مع مجموعة متنوعة من وسائل المقاومة. لاستخدام الدمبل ، قم بإعداد جسمك بنفس الطريقة مثل حليقة معرق الدمبل - ولكن قم بتدوير ذراعك وحافظ على الوزن باستخدام قبضة اليد. وجه مفاصلك نحو السقف لرفع الوزن ثم قم بتدوير الوزن للأسفل. أداء 10 إلى 12 ممثلين.
