في الأصل ، كان يعتقد أن فيتامين ب هو مركب واحد موجود في خلاصات الكبد والأرز والخميرة. وكشفت أبحاث أخرى أن هذه المقتطفات احتوت في الواقع على فيتامينات ب متعددة سميت آنذاك وعينت عددا منها. تحتوي كبسولة معقدة B على الفيتامينات التالية: حمض الفوليك. الثيامين ، B1. ريبوفلافين ، B2 ؛ النياسين ، B3. حمض الأنثوية ، B5 ؛ البيريدوكسين ، B6. سيانوكوبالامين ، B12. والبيوتين.
خصائص B مجمع
كل من الفيتامينات B التي تشكل مكمل مركب ب له بنية ووظيفة خاصة به. يحتاج الناس إلى الفيتامينات B بكميات مختلفة ، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك مستوى نقص كل شخص. تحتوي العديد من مكملات B المعقدة على كميات المسموح بها يومياً لكل فيتامين B ، وبالتالي لا تأخذ في الاعتبار الاحتياجات المتخصصة لكل فرد لا يحتاج إلى جرعة واحدة أو أكثر من الفيتامينات المتوفرة في ملحق B المركب.
فوائد B المعقدة
المكمل مع مركب B قد يساعد على تحسين المزاج وتهدئة القلق ولديه القدرة على زيادة التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. العديد من الفوائد الأخرى للمجمع B تتضمن المساعدة في الحفاظ على الجلد والأنسجة العضلية وتعزيز جهاز المناعة.
الفوائد المحددة للفيتامينات ب
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والمعاهد الوطنية للصحة وغيرها من وكالات الصحة في الولايات المتحدة بملحق حمض الفوليك للنساء قبل الحمل وخلال فترة الحمل بسبب ارتباطه بمنع عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال حديثي الولادة. يساعد فيتامينات B1 و B2 في إنتاج الطاقة ، B3 في نظام هضمي سليم ، يلعب B5 و B12 دورًا في النمو والتطور الطبيعي ، يساعد B6 مع انهيار البروتين والحفاظ على خلايا الدم الحمراء السليمة والبيوتين يساعد في الانهيار من البروتين والكربوهيدرات. تعمل العديد من الفيتامينات مع بعضها البعض لتأدية وظيفة واحدة أو أكثر من وظائفها.
اعتبارات أخرى
على الرغم من أن الملحق B المعقدة قد تحتوي على أكثر من فيتامين ب معين مما قد تحتاج إليه ، فإن فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، وهذا يعني أنها لا تتراكم ولا يتم تخزينها في النظام. بدلا من ذلك ، فإن الجسم يفرز أي فائض ، وتعتبر آمنة لاتخاذ. دع طبيبك يعرف أي نوع من المكملات الغذائية التي تتناولها أو يفكر في اتخاذها لضمان عدم وجود موانع مع الوصفات الطبية أو الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
