إن فقدان الوزن ، وفقاً للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية ، يمكن أن يحسن صحتك بشكل ملحوظ عن طريق خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي فقدان بعض الجنيهات إلى تحسين مظهرك ، مما يعزز من احترامك لذاتك. في حين أن فقدان الوزن إيجابي بشكل عام ، يمكن أن تكون هناك عواقب غير متوقعة بما في ذلك آلام المفاصل أو الركبة. إذا كانت ركبتيك تؤلمك عندما تفقد وزنك ، فقد يكون هناك عدد من الأسباب.
تمرين عالي التأثير
عندما يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن ، فإن أول شيء يفعلونه هو أخذ مضمار الجري أو جهاز الجري من أجل حرق السعرات الحرارية الزائدة. يحذر الاتحاد الوطني للتكيف والقوة من أن التمارين عالية التأثير مثل الجري والقفز يمكن أن تؤثر سلبًا على مفاصلك. إذا كنت تعانين من ألم في الركبة يحيط بالتمرين ، فجرّب التبديل إلى تدريبات ذات تأثير أقل ، مثل ركوب الدراجات أو المشي المنحدر.
فقدان الدهون المدقع
في حين أن الدهون في الجسم غالبا ما ينظر إليها على أنها غير صحية أو غير ضرورية ، إلا أن الدهون تلعب العديد من الأدوار المهمة في الجسم. في مستويات الدهون في الجسم الطبيعي ، تعمل الدهون بمثابة وسادة وامتصاص الصدمات الطبيعية لمفاصل مثل الركبة. يمكن لخسارة الدهون الشديدة ، التي غالباً ما تظهر في لاعبي كمال الأجسام التنافسية ورياضيي التحمل ، أن تقلل من الدهون في المفاصل ، مما يزيد من الضغط على الركبتين. إذا كنت مملوءًا بالفعل وتبدأ في فقدان المزيد من الدهون ، فقد تلاحظ أن ركبتيك تتعاطين المزيد من الإدمان ، خاصة أثناء التمرين.
تغذية سيئة
معظم الناس يعرفون أن برنامج فقدان الوزن الناجح ينطوي على تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق. ومع ذلك ، لا يزال من المهم التأكد من حصولك على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. يمكن اتباع نظام غذائي شديد يتركك ناقص في الأحماض الدهنية الأساسية ومضادات الأكسدة التي تسهم في صحة المفاصل. استشر آلة حاسبة لاحتساب السعرات الحرارية على الإنترنت ، مثل تلك التي يوفرها المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة ، للتأكد من تناول السعرات الحرارية الكافية لعمرك ووزنك وطولك ونوع الجنس ومستوى النشاط. تناول نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات يحتوي على الدهون الصحية التي تحتاجها للمفاصل القوية.
عدم التوازن العضلي.
ممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت قد سبق لك الحركة ، يمكن أن تسبب أو تزيد من اختلال التوازن العضلي حول الركبة. يمكن خلل بين عضلات الفخذ الرباعي وأوتار الركبة وضع الضغط على مفصل الركبة. من خلال إطالة الكواد وأوتار الركبة قبل وبعد التمرين ، يمكنك الحفاظ على ركبتيك صحية وخالية من الألم.
