ستتعرض لضغوط شديدة لإيجاد تمرين يوغا بدون تطور. سواء كنت تقفين في Parivrtta Parsvakonasana ، جالسين في Ardha Matsyendrasana أو متكأين في Supta Jathara Parivartanasana ، تلعب هذه المواقف دورا في كل من الممارسات النشطة والتجديدية. هناك سبب يكمن في كل مكان في اليوغا - فهي توفر العديد من الفوائد الجسدية والعاطفية. استخدام التقلبات لتمدد العمود الفقري والوركين ، وتحفيز الهضم وتهدئة عقلك.
تويست العمود الفقري الخاص بك
التواء هو واحد من الاتجاهات الرئيسية التي تتحرك بها عمودك الفقري. ولكن مثل أي نشاط ، إذا لم تدرِبه ، فإنك تفقد المرونة في تلك الحركة.
قلة المرونة في المنع تعني أنه عندما تفعل ذلك فجأة ، مثل الالتفاف على إغلاق باب السيارة بسرعة أو الالتواء والانحناء لاسترداد مجموعة من المفاتيح ، قد يتفاعل ظهرك مع تشنج أو عضلات سحبتين أو أكثر إصابة شديدة. التواء في ممارسة اليوغا يبقي ظهرك مرنًا حتى تتمكن من التواء بشكل منتظم في الحياة اليومية.
استخدام النفوذ من ساقك لتعظيم نصف رب الأسماك ، أو Matsyendrasana. مصدر الصورة: f9photos / iStock / Getty Images التلاعب الجهاز
كثيرا ما يقال إنك "تشطف" أعضائك الداخلية عندما تحرّك في ممارسة اليوغا. هذا وصف منمق ، لكن ليس دقيقًا تمامًا. تقوم التحركات بتحريك الأعضاء الداخلية في القسم الأوسط ، مما قد يزيد من حركتها أو معدل حركتها. قد يؤدي التواء إلى زيادة الحركة في الأمعاء الكبيرة والصغيرة والمعدة ، مما يساعد على تحريك المحتويات بسرعة أكبر وبالتالي التخفيف من الغازات والإمساك.
يمكن التقلبات أيضا تخفيف التشنجات والانزعاج المعدة التي تصاحب أمراض الجهاز الهضمي والحيض ، لأنها تهدئة تقلصات العضلات في القسم الوسطي الخاص بك.
يمكنك أيضا زيادة الدورة الدموية إلى الأعضاء الداخلية عن طريق التواء من خلال عمودك الفقري. وهذا يساعد أعضاء الجسم ، بما في ذلك الكلى والكبد ، على العمل بأقصى قدر ممكن. لكنك لا تطهرها في الواقع.
الاستسلام كما كنت تويست
تهدئ التحولات الجالسة والمملة للروح ، وكذلك عضلاتك وأعضائك. فهي لا تتطلب الكثير من الطاقة العضلية من جانبك ، ولكنك تستخدم قوة التأثير أو الجاذبية لتحقيق الأهداف. هذا يسمح لك بالتركيز على النفس وعلى الاسترخاء عقلك.
تتطلب التقلبات الدائمة قوة الرجلين والتوازن والقدرة على التحمل. يحسن قوتك العقلية عندما تتحدى جسدك في "الطعن الملتوي" أو الكرسي الملتوي.
نصائح لتعظيم التقلبات
سوف تحصل على أقصى استفادة من اليوغا التواء الخاص بك عن طريق القيام بها بشكل صحيح. في كثير من الأحيان ، يمكنك تحويل الوركين بدلا من حقا تطور العمود الفقري الخاص بك ، والتقليل من الآثار الإيجابية للأوضاع.
في المرة القادمة التي تواجه فيها وضع يوجا ملتوية ، ركز على الأساليب التالية:
إطالة عمودك الفقري: قبل الالتواء ، فكر في الوصول إلى تاج رأسك وإلى أسفل عبر عجب الذنب. عندما تكون طويلًا ، فأنت في الواقع تحرك عمودك الفقري بدلاً من تحريك جذعك.
زفر أثناء تطورك: يضغط الالتواء على قسم منتصفك ويجعل حتمًا توسيع رئتيك والحجاب الحاجز أكثر صعوبة. اعمل مع هذا الجانب الطبيعي من الوضع عن طريق الزفير أثناء انتقالك إليها.
تبدأ مع التقلبات متواضعة ، مثل Twisted Easy pose. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images التركيز على مجمل العمود الفقري: يميل العنق والظهر العلوي إلى أن يكونا متحركين أكثر من القسمين السفلي والأوسط. أثناء تحريك التركيز على كامل ظهرك ، على طول الطريق حتى يصل إلى عجب الذنب. بالطبع ، استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالألم ، فاختلط على العمل الملتوي.
