يحاول المصنعون إلى الأبد إقناع النساء بالأشياء التي يحتاجونها. عندما يتعلق الأمر بالحمل وتغذية الرضاعة ، فإن هذا لا يختلف. بالنسبة لمعظم النساء ، فإن اتباع نظام غذائي صحي جنبا إلى جنب مع فيتامين ما قبل الولادة يوفر كل التغذية التي يحتاجونها. توخي الحذر مع تناول المشروبات الإضافية أثناء الحمل ، حيث قد يكون البعض ضارًا لك أو لطفلك.
مخاطر الملاحق الزائدة
بشكل عام ، فإن معظم النساء الحوامل يأخذن فيتامين ما قبل الولادة الذي يجب أن يملأ أي فجوات غذائية في نظامهم الغذائي. إن الحصول على غذاء إضافي من النظام الغذائي ليس مشكلة كبيرة ، لأنه من الصعب تناول جرعة زائدة من الفيتامينات الطبيعية الموجودة في الأطعمة أكثر من تلك الموجودة في شكلها الاصطناعي. وفقا لجمعية الحمل الأمريكية ، يجب تجنب تناول مكملات غذائية إضافية ما لم ينصح الطبيب بذلك ، حيث أن الحصول على قيمة يومية أو أكثر من الفيتامينات والمعادن القابلة للذوبان في الدهون يمكن أن يكون في الواقع خطرا. وتشمل هذه الفيتامينات A و D و E.
المكونات المفقودة
تقلق بعض النساء من عدم حصولهن على ما يكفي من فيتامين معين أو معدن ، أو قد يشعرن بأن غذائهن منخفض في البروتين. في حين أن تناول مكملات غذائية قد يبدو خيارًا منطقيًا ، يجب الأخذ في الاعتبار أن العديد من المشروبات التكميلية تحتوي على أكثر من واحد أو اثنين من المكونات التي قد تحاول تحسينها في نظامك الغذائي. قد تحتوي المشروبات التكميلية أيضًا على فيتامينات ومعادن لا تحتاجها ، وكذلك الأعشاب أو حتى الكافيين التي يمكن أن تكون ضارة أثناء الحمل أو الرضاعة. إذا كنت تعتقد أنك في عداد المفقودين ، تحقق مع طبيبك أو خبير التغذية قبل أن تصل إلى متجر المواد الغذائية الصحية.
مشروبات العشبية الملحق
فقط لأن شيء طبيعي لا يجعله آمنا للأطفال الرضع. في الواقع ، هناك القليل من الأبحاث حول تأثير العلاجات العشبية خلال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية ، مما يجعلها منطقة رمادية لكل من الأمهات الحوامل والأمهات المرضعات. يتم تصنيع بعض أنواع الشاي خصيصًا للنساء المرضعات ، مع وعد بزيادة أو الحفاظ على توريد حليب الثدي. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي وطلب صحي من الطفل هو أن معظم الأمهات المرضعات تتطلب. في حين أن بعض النساء اللواتي يعانين من سوء التغذية أو يعشن في مناطق معرضة للخلل قد يحتاج إلى مكمل إضافي ، إلا أنه عادة ما يكون مرتبطًا بالفيتامينات. إذا كنت ترغب في تجربة شاي الأعشاب أثناء الرضاعة الطبيعية أو أثناء الحمل ، تحقق أولاً من طبيبك.
صنع بنفسك
إن المغذيات التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة آمنة بشكل عام أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ، حتى عندما يتم تناولها خارج المبادئ التوجيهية اليومية الموصى بها. اصنع مشروبك الصحي الخاص أثناء الحمل. للحصول على انفجار بروتيني إضافي ، اصنعي هزة مع حليب قليل الدسم وزبدة الفول السوداني وجرة القمح. إضافة بعض الفواكه المجمدة للنكهة والملمس والفيتامينات الإضافية. إذا كنت تبحث عن المزيد من الشراب المعبأ بفيتامين ، فاستثمر في عصارة وقم بخلط بعض الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر المغذية. مع القليل من الإبداع والتجريب ، قد تجد ملحقًا لذيذًا آمنًا وأسهل على الجيب. ومع ذلك ، كن على دراية أنه حتى المشروبات التكميلية محلية الصنع قد تكون أعلى في السعرات الحرارية مما قد تتوقعه. شربها باعتدال وتحت إشراف طبيبك.
