ينتج جسمك مادة خاصة لتخفيف الألم تدعى endorphins لمساعدتك على التعامل مع الألم والتوتر. كما يجعلك Endorphins تشعر بالسعادة والاسترخاء أكثر عند زيادة مستوياتها. قد يساعدك فهم الطرق المختلفة لزيادة مستويات الإندورفين في العثور على طرق فعالة للتعامل مع الإجهاد.
خلفية
ينظم جسمك الطريقة التي تشعر بها بمواد كيماوية تسمى النواقل العصبية neurotransmitters. يحتوي جسمك على أنواع مختلفة من الناقلات العصبية ، لكل منها دوره الخاص. Endorphins هي واحدة من هذه الناقلات العصبية. عندما يقوم جسمك بإطلاق الإندورفين ، فإنها ترتبط بالمستقبلات المتخصصة التي تسبب تحركين. هذه العملية تمنع الناقلات العصبية التي تسبب لك الشعور بالألم. كما أنه يجعل الدماغ يطلق المزيد من الدوبامين الناقل العصبي ، مما يجعلك تشعر بالمتعة.
من المهم أن نلاحظ الفرق بين الإندورفين ، وهي عبارة عن منشطات ذاتية المنشأ ، ومثل هذه الأفيونات الخارجية مثل المورفين أو الفيكودين ، التي ترتبط بنفس المستقبلات مثل الاندورفين. يصف النظام الداخلي شيء ينشأ من داخل جسمك ، بينما يشير المنشأ الخارجي إلى مادة منشورة خارج جسمك. لذا ، فإن الإندورفينات هي جزء من الطريقة الطبيعية لجسمك لتخفيف الألم ، في حين أن أدوية الألم ليست كذلك.
ممارسه الرياضه
من المحتمل أنك على دراية بالنشوة والاسترخاء الذي قد تشعر به بعد التمرين الجيد. كثيرًا ما يطلق الناس على هذا "العداء". يحدث ذلك لأن جسمك يطلق كميات أكبر من الاندورفين عند القيام بتمرين مستمر. هذا هو أحد الأسباب التي يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التغلب على التوتر. قم بالتمرين بدلاً من قضاء المزيد من الوقت في القلق بشأن ما يضغط عليك. سوف يساعدك تعزيز الاندورفين من التمرين الجيد على الشعور بالتحسن.
مزيل للالم
إحدى الوظائف الرئيسية للاندورفين هي على الأرجح تخفيف الألم. جزء من دماغك يسمى المهاد يؤدي إلى سلسلة من الأحداث التي تزيد إنتاجك من الاندورفين ، وفقا لمقال مارس 2010 في "مجلة هاواي الطبية". تساعدك هذه المستويات العالية من الإندورفين على إدارة الألم المزمن بفعالية أكبر. على سبيل المثال ، غالباً ما يكون لدى الناس مستويات أعلى من الإندورفين بعد الجراحة كجزء من استجابة الجسم للألم.
ضحك
يوفر الضحك واحدة من أسهل الطرق للاستمتاع بالحياة ونسيان التوتر. جسمك يطلق الإندورفين عندما تضحك ، مما يجعله تجربة ممتعة. حتى توقع أن تضحك يزيد من مستويات الاندورفين في جسمك ، وفقا لدراسة عام 2006 التي نشرتها "مجلة FASEB". أثناء الدراسة ، كان المشاركون الذين توقعوا الضحك قريبًا لديهم مستويات أعلى من الاندورفين في دمائهم مقارنةً بالأشخاص الذين لم يفعلوا ذلك. وتشير الدراسة إلى أن مستويات الأندورفين العالية هذه قد تساعد في تقليل التوتر وتحسين مزاجك.
