أكثر من نصف جسم الإنسان مصنوع من الماء ، وبما أننا نفقد الكثير من الماء كل يوم من خلال البول والعرق وحتى التنفس ، فمن المهم تجديد التغذية اليومية. إن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون له عواقب وخيمة. الكميات المفرطة من الماء صعبة على الكلى ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في وظائف الكلى أو ، في الحالات القصوى ، حتى الموت.
وظيفة الكلى
تلعب الكليتان دورًا حيويًا في الحفاظ على توازن جسمك وصحته. تقوم الكلى بفلترة منتجات النفايات والماء الزائد من الدم ، والتي يتم طردها بعد ذلك في البول. إذا لم تعمل كليتك بشكل صحيح ، يمكن أن تتراكم النفايات في دمك. يتطلب الدم كمية معينة من الملح - على الأقل 0.4 أوقية لكل جالون ، يشرح "Scientific American". إذا شربت الكثير من الماء بسرعة كبيرة ، يصبح الدم مخفياً ولا تستطيع الكلى ترشيحه بالسرعة الكافية للحفاظ على توازن الصوديوم المناسب. وتسمى هذه الحالة بنقص صوديوم الدم ويسبب أعراض بما في ذلك التعب والغثيان والقيء والتبول المتكرر. اطلب العناية الطبية الطارئة إذا واجهت هذه الأعراض بعد شرب كمية كبيرة من السائل.
تورم الدماغ
في حين أن شرب الكثير من الماء أمر صعب على كليتيك ، فإن أحد أكبر الأخطار هو عقلك. إن شرب المزيد من الماء أكثر من معالجة الكلى يعني أن الماء ينقع في خلايا أخرى في جسمك. معظم الخلايا قادرة على التمدد لاستيعاب الماء الإضافي ، لكن خلايا الدماغ ليست مساوية للشفاء لأنها معبأة بإحكام في جمجمتك إلى جانب الدم والسائل النخاعي ، كما يوضح فولفجانج ليدتك ، عالم الأعصاب في المركز الطبي بجامعة ديوك ، في مقال لـ "Scientific American". إذا انتشرت خلايا دماغك بكمية كبيرة من الماء ، فقد تصاب بنوبات صرع أو مشاكل تنفسية أو غيبوبة أو حتى الموت.
كم بقي من المياه
وهناك "قاعدة" شائعة غالباً ما تتم مناقشتها عندما يتعلق الأمر باستهلاك المياه ، وهو شرب ثمانية أقداح من الماء كل 8 أوقيات كل يوم. في حين أن بعض الناس ، مثل الرياضيين وأولئك الذين يعيشون في المناخات الحارة ، قد يحتاجون إلى الكثير من الماء ، فإن معظم الناس لا يحتاجون إلى شرب 64 أوقية أو أكثر في اليوم ، وفقا للدكتور هاينز فالتين ، وهو طبيب في كلية طب دارتموث ، مقالة 2002 لـ "DMS News". في حين يوصي مجلس الأغذية والتغذية التابع للمجلس القومي للبحوث بحوالي 1 ملليلتر من الماء لكل سعر غذائي ، يأتي معظم هذا الماء من الأطعمة الجاهزة. ويرفض فالتين أيضا فكرة أن الناس يعانون من الجفاف بسبب الوقت الذي يشعرون فيه بالعطش ، ويشيرون إلى أن العطش منظم جيد لاستهلاك السوائل.
تقدم دراسة عام 2013 التي نشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" المزيد من الدعم للشرب فقط عندما تكون عطشًا بدلاً من اتباع إرشادات محددة حول الماء. قيمت الدراسة أداء راكبي الدراجات المجففة بعد أن تم إعطاؤهم المياه إما ، ما يكفي فقط لجلبهم إلى 2 في المائة من الجفاف أو الماء الكافي لإعادة ترطيبهم بالكامل. قام الباحثون بإدارة المياه عن طريق الوريد ، لذا لم يكن راكبو الدراجات على علم بكمية المياه التي تلقوها ، إن وجدت. ووجدت الدراسة أنه لا يوجد فرق فعلي في مستويات الأداء بين المجموعات عندما شاركوا في تجربة 25 كيلومترا في الحرارة والرياح.
إعتبارات خاصة
في حين أن شرب الكثير من الماء أمر نادر الحدوث في البالغين الأصحاء الذين يعانون من وظائف الكلى الكاملة ، فإن المصابين بمرض الكلى يجب أن يكونوا أكثر حذراً. وتستطيع الكلى الصحية معالجة حوالي 15 لتراً من الماء يومياً ، وهو أكثر بكثير من الشخص العادي الذي يشرب ، وفقاً لجامعة كولومبيا. لا يحتاج الأشخاص المصابون بمرض الكلى في المراحل المبكرة عادةً إلى الحد من سوائلهم ، ولكن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى في مرحلة متأخرة والمرضى الذين يخضعون لغسيل الكلى قد يتم فرض قيود صارمة على السوائل. تحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى ، نظرًا لأن قيود السوائل الفردية تكون شديدة الخصوصية وتعتمد على الوزن وناتج البول والعوامل الطبية الأخرى.
