كنت تعمل بإخلاص مع التدريبات الخاصة بالساقين ، بما في ذلك ركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والسفوح والركاب. هدفك هو أن تصبح هزيلاً ، ولكن يبدو أن فخذيك وعجولكما تصبحان أكبر.
إذا كانت ساقيك عادة منطقة مشكلة ، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تقوم بالفعل ببناء كتلة عضلية أو دهون. هذا صحيح بشكل خاص في المراحل المبكرة من اللياقة البدنية ، عندما يتم تغطية كتلة العضلات من خلال طبقة من الأنسجة الدهنية.
العضلات هي أنسجة أكثر نعومة وصحة تمدك بالطاقة من خلال التدريبات واليوم. إنه أقوى ويملأ البنطلون الخاص بك دون هزهزة. تتيح لك بعض الأدلة معرفة ما إذا كنت تحمل المزيد من الأنسجة المرغوبة على ساقيك بدلاً من الدهون.
الفروق بين الجنسين
يختلف الرجال والنساء اختلافًا واضحًا في كيفية استقلاب الدهون الزائدة وتخزينها ، كما يشرح عالم الفيزياء التمريضي لين كرافيتز من جامعة نيو مكسيكو في المنشور الإلكتروني "الاختلاف بين الجنسين في التمثيل الغذائي للدهون".
في الأفراد الذين يعانون من الأجسام الغريبة - أو على شكل الكمثرى - من المرجح أن تكون الدهون الزائدة موزعة في الساقين والوركين من حول البطن. النوع الجيني هو أكثر شيوعا بين الإناث. وعلى النقيض من ذلك ، فإن معظم الذكور الذين يحملون الدهون الزائدة لديهم أنواع من الروبوت - أو تفاح الجسم ، حيث من المرجح أن يتم تخزين الدهون في البطن وحولها.
إذا كان لديك دائمًا جسم سفلي ثقيل ، فالاحتمال هو الطريقة الوحيدة لتخزين الدهون. حتى لو كنت ضعيفة ، ستظل على شكل كمثرى - وإن كان أقل من الدهون في جميع أنحاء ، بما في ذلك ساقيك.
نوع الجسم
نوع جسمك هو مقياس لعملية التمثيل الغذائي الخاص بك وكيف يستخدم جسمك ويحفظ الدهون. كنت وراثيا لأنواع معينة. إن الجسم الخارجي ، على النقيض من ectomorph و mesomorph ، فعال في تخزين رواسب الدهون ، مما يعطي الناس بهذا النوع من الجسم مظهرًا مستديرًا أو ناعمًا.
على الرغم من هذا ، فإن الأشكال الداخلية تميل إلى أن تكون عضلات الجسم منخفضة جدا. هذه العضلات هي من أكبر العضلات في جسمك ، وهذا يعني أن جعلها مناسبة بدنيا يشجع على زيادة معدل الأيض. الغدد التناسلية أيضا لديها ميل إلى وضع الدهون بسهولة أكبر من العضلات ، مما يجعلها أكثر احتمالا أن تحتوي الساقين غير المدربة على الدهون بشكل غير متناسب.
لتحديد ما إذا كنت مهبليا ، أو ommomorph أو mesomorph ، فكر فيما إذا كان من السهل نسبيًا وضع العضلات. هل بنيت أكثر مثل خطاط كرة القدم (وهو دائم) أو عداء الماراثون (ectomorph)؟ ثم ، العمل مع الجسم لديك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة للحصول على أقل قدر ما تستطيع لإطار الخاص بك. هذا يساعدك على تطوير الساقين التي هي العضلات بقدر الإمكان.
الفرجار الدهون
توفر لك الفرجارات الدهنية قياسًا إجماليًا يمثل نسبة الدهون في الجسم. يمكنك العثور على الفرجار الدهني في متجر السلع الرياضية المحلي أو استعارة واحدة في الصالة الرياضية المحلية. ستحصل على قراءة أكثر دقة إذا كان لديك محترف لياقة يمارس القياس نيابة عنك.
على الرغم من أن قياس الدهون في الجسم شامل لجسمك بالكامل ، إلا أن معرفة شكل الجسم أو شكل الجسم يمكن أن يساعدك على تحديد مكان عضلاتك العضلية أو ترسب الدهون على العضلات.
المرآة
طريقة سهلة لتقييم ما إذا كانت ساقيك في الغالب عضلات أو دهون هي النظر إليها في المرآة. علامات على أن ساقيك عضلية تشمل خطوط محددة للفصل بين عضلات أوتار الركبة وعضلات الفخذ والعجول. ثني العضلات لجعل هذه الخطوط أكثر تحديدًا. إذا لم تكن رجليك مفعمة بالحيوية ، فقد لا يكون هذا النهج فعالا ، لأنك لن تحصل على التعريف العضلي.
