اليوغا هي شكل شائع من التمارين الرياضية. على هذا النحو ، يتم تقديم دروس خاصة للنساء الحوامل لتعظيم فوائد اليوغا خلال هذا الوقت الخاص. مزيج من التنفس ، وتمتد ، والموازنة ، والتنفس والاسترخاء تساعد في الحفاظ على الشكل. هذا المزيج يمكن أن يساعدك أيضًا على الشعور بصحة أفضل ، لأن الحمل يمكن أن يسبب الشعور بعدم الارتياح أحيانًا. يمكن أن تؤثر في اليوغا على عضلاتك ، وزيادة القدرة على التحمل ، وحتى المساعدة في إعدادك للعمالة.
لصحتك
تقنيات التنفس والاسترخاء التي تدرس في دروس اليوغا يمكن أن تكون مفيدة مع آلام المخاض. العديد من اليوغا تشكل تقوي عضلات قاع الحوض بالإضافة إلى القلب والرئتين. يمكن أن يحسن الدورة الدموية ويساعد في حركة الغذاء من خلال الجهاز الهضمي. وهو يساعد في الوضع الصحيح ، والحد من آلام الظهر. انها تسمح لاسترخاء العضلات المتوترة. اليوغا يمكن أن تساعد في صحة جيدة للأم والطفل الذي لم يولد بعد. يقلل من آثار زيادة الوزن والاكتئاب. يمكن أن يجعل العمل أسهل وأقصر.
كن حكيما
اليوغا تمرين لطيف للنساء الحوامل. ومع ذلك ، هناك بعض الاحتياطات التي يجب مراعاتها. يجب تجنب الوضعيات التي تتطلب منك الاستلقاء على ظهرك أو بطنك ، خاصةً خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة. يمكن أن تتسبب الوضعيات المقلوبة في أن يضغط الطفل على رئتيك ، مما يجعل التنفس صعبًا ، لذا يجب تجنب ذلك أيضًا. يساعد هرمون ريلاكسين على جعلك أكثر مرونة أثناء الحمل ، لذا كن حذرا بشأن التمدد. تجنب التقلبات في البطن العميقة. هذه يمكن أن تسحق الأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الرحم ، وقد تكون غير مريحة. أيضا تجنب القفز التحركات وأي تقنيات التنفس التي تتطلب تحبس أنفاسك. يجب تجنب استخدام البيكرام أو اليوجا الساخنة ، إلا إذا كنت تمارس اليوغا قبل الحمل. وهو أكثر شاقة من هاثا يوجا ويتم في غرفة بدرجة حرارة 105 درجة ، مما يزيد من خطر ارتفاع درجة الحرارة.
اليوغا قبل الولادة
أداء مواقف دائمة مثل سلسلة المحارب. على وجه التحديد المحارب الثاني. أنها تزيد من قوة الساق الخاصة بك وفقا لليوجا مجلة تعزيز شجاعتك. يمكن تعديل حالات الحمل أثناء الحمل والمساعدة في إعدادك لعملية الولادة. عادة ما يتم تنفيذ وضعية القط بشكل متزامن مع البقرة. هذه الجهود المزدوجة تقوم بتدوير و رضوخ ظهرك بينما تكون على الأطراف الأربعة على الأرض. من خلال القيام بجزء Cat فقط ، يمكنك المساعدة في تحريك طفلك في موضعه. تشكل وضعية كبلر ، التي تجرى على الأرض مع باطن القدمين معًا بينما تسقط ساقك على الجانبين ، منطقة فخذك وتجهزك للولادة.
خياراتك
يتمتع هاثا يوغا بالعديد من الفوائد للنساء الحوامل ، وليس فقط الفوائد الجسدية ، ولكن الجوانب العقلية يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص خلال فترة تبدو فيها الهرمونات خارجة عن السيطرة وتتسبب في كل أنواع تغيرات المزاج. الانضمام إلى فصل يوجا قبل الولادة يمكن أن يقدمك إلى نساء حوامل أخريات ويعطيك إحساسًا بالمجتمع. ابحث عن دروس اليوغا السابقة للولادة في منطقتك ، أو اسمح لمدرب اليوغا المعتاد أن يعرف أنك حامل للمساعدة في تعديل الوضعيات. إذا لم تتوفر دروس اليوغا في منطقتك ، فهناك العديد من أقراص الفيديو الرقمية المتاحة في المكتبات وعلى الإنترنت. تتوفر أيضًا دروس اليوغا مجانًا ومقاطع الفيديو والتنزيلات.
