الجلد والشعر هي انعكاسات لنظام غذائي متوازن ومغذي. البشرة الواضحة والرطبة والمتوهجة هي علامة على التغذية المثلى. الشعر المرن ، اللامع والحيوي يظهر أيضًا صحتك الداخلية. على الرغم من أهمية التغذية في الحفاظ على صحة الجلد والشعر ، لا يمكن السيطرة على بعض العوامل. يصبح الجلد أكثر جفافًا مع تقدمك في العمر ، وتحدد علم الوراثة إلى حد كبير كمية الشعر التي تحتفظ بها. لا يمكن لنظام غذائي جيد عكس عملية الشيخوخة الطبيعية هذه ، ولكنه يمكن أن يحافظ على بشرتك وشعرك بصحة جيدة قدر الإمكان.
فيتامين سي
فيتامين C الموجود في الفليفلة الحلوة يغذي البشرة والشعر تفرز الغدد الدهنية مادة دهنية تغذي البشرة والشعر وترطيبها. تعتمد قدرة إنتاج الغدد الدهنية المنتجة للنفط على توفير كمية كافية من الفيتامين C. احصل على فيتامين C من الفليفلة الحلوة ، والكرنب الأخضر ، واللفت ، والفراولة ، والبابايا ، والكيوي ، والبروكلي ، والبرتقال والجريب فروت.
ب الفيتامينات
ترتبط الفيتامينات B مثل البيوتين والبانتوثينيك وحمض الفوليك بالبشرة والشعر الصحيين. ب الفيتامينات ضرورية لتكوين خلايا الدم الحمراء. توفر خلايا الدم الحمراء مصدرا ثابتا للأكسجين والمواد المغذية للشعر والشعر. أفضل مصادر الفيتامينات B هي بذور عباد الشمس ، البندق ، الفول السوداني ، الشوفان ، البيض ، جنين القمح ، سمك التونا الطازج والسلمون.
فيتامين هـ
و E في الأفيتوس أقفال في الرطوبة. فيتامين هـ مهم للحفاظ على صحة الجلد والشعر. أفضل مصادر الطعام من فيتامين E هي الزيوت النباتية واللوز والصنوبر والجوز والافوكادو والبطاطس الحلوة. بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالفيتامين E ، يمكنك جعل العلاجات المنزلية للبشرة الجافة والشعر. في كتاب "الجمال الطبيعي في المنزل" ، تقول الكاتبة جانيس كوكس إن الأفوكادو تحتوي على فيتامين (E) المغذي للجلد وفيتوسترولس ، اللذان يشبهان الدهون الموجودة في بشرتك. لترطيب الشعر الجاف ، تقترح الأفوكادو يهرس المعجون وتطبيقه على شعر نظيف ورطب. للبشرة الجافة ، اخلطي ملعقة طعام من الأفوكادو مع ملعقة طعام من الموز المهروس وصفار البيض واستخدميها كقناع مرطب.
المغنيسيوم
المغنيسيوم يسهل إطلاق الطاقة من الأطعمة. فهو يساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية اللازمة لتغذية البشرة الجافة وتنعيم الشعر. مستويات كافية من المغنيسيوم المعدنية مهمة بشكل خاص لنمو الشعر الصحي. أفضل مصادر المغنيسيوم تشمل مسحوق الكاكاو والبندق البرازيلي وبذور عباد الشمس والكاجو والبندق وفول الصويا.
زنك
يمكن لنقص الزنك أن يساهم في تساقط الشعر. المعدن ضروري لتدفق الدم والأكسجين الأمثل إلى الشعر. كما يحافظ الزنك على صحة الجلد من خلال الحماية ضد الجذور الحرة التي تتلف البشرة وتجففها. يمكن العثور على الزنك في المحار وبذور اليقطين وجوز البقان والسرطان وجبن البارميزان والأعشاب البحرية والكبد وشرائح اللحم البقري.
