الأطباء والخبراء الصحيون في كثير من الأحيان يوصي ممارسة كعلاج للإمساك. ومع ذلك ، فإن الجهاز الهضمي الخاص بك معقد للغاية ومن الصعب تغيير جزء واحد من النظام دون التأثير على شيء آخر. على الرغم من عدم وجود أي بحث علمي يثبت أن ممارسة التمارين الرياضية تسبب الإمساك ، فمن الممكن نظريًا أن زيادة تمرينك بدون شرب وتناول المزيد من الطعام قد تبطئ أمعائك.
فريف
يحدث الإمساك عندما يبقى الطعام في الأمعاء طويلا جدا ، والجهاز الهضمي لديه فرصة لسحب الكثير من المياه من النفايات. وينتج عن ذلك وجود البراز الصعبة والجافة التي يصعب اجتيازها. لا يوجد عدد محدد من المقاعد في اليوم الواحد أو الأسبوع الذي يعتبر "عادي" ، وفقًا لمايو كلينك. لكن العديد من الناس الذين يشكون من الإمساك لديهم أقل من ثلاثة براز في الأسبوع ، والقليل منهم صعب وجاف.
الأسباب
هناك بعض المشاكل الصحية الخطيرة التي تسبب الإمساك ، ولكن الأسباب الأكثر شيوعًا هي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف وعدم وجود نشاط بدني وعدم شرب كمية كافية من الماء والتوقف عن الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة ، وفقًا لما ورد في ميدلاين بلاس.
ممارسه الرياضه
عندما تمارس ، فإن جسمك يتعرق ليبقيك هادئًا. وهذا يؤدي إلى زيادة الطلب على الماء في جسمك ، وقد تستعيد الأمعاء فقدان الماء من البراز. إذا كنت قد لاحظت أن زيادة روتين التمرين الخاص بك يبدو أنه يزيد من إمساكك ، كن متيقظًا بشأن كمية الماء التي تشربها. تأكد من شرب قبل وأثناء وبعد التمرين. تجنب المشروبات السكرية ومدرات البول مثل الكافيين.
الوقاية / الحل
تقول الجمعية الأمريكية لجراحي القولون والجراحة المستقيم إن النظام الغذائي الأمريكي العادي يشمل 12 إلى 15 جرام من الألياف يوميًا ، ولكن من 25 إلى 30 جرامًا من الألياف سيكون أفضل في وظيفة الجهاز الهضمي. كما توصي المنظمة بشرب حوالي 60 إلى 80 أونصة من السوائل كل يوم ، وهو ما يعادل حوالي 8 إلى 10 أكواب.
الاعتبارات
إذا قمت مؤخراً بزيادة مقدار التمرين الذي تقوم به ولاحظت أنك تواجه صعوبة في تمرير حركة الأمعاء ، فابحث عن عوامل أخرى في حياتك ربما تكون قد تغيرت في نفس الوقت. إذا بدأت نظامًا غذائيًا جديدًا في نفس الوقت الذي بدأت فيه ممارسة الرياضة ، فمن الممكن ألا تستهلك كمية كافية من الألياف - خاصة إذا كان نظامك الغذائي يحد من الفواكه والحبوب والخضروات.
توصيات
إذا كان إمساكك شديدًا لدرجة أنه يعطل جدولك الطبيعي ، فاطلع على طبيبك لاستبعاد المشاكل الصحية الخطيرة. لا تترك برنامج التمرين ما لم يخبرك طبيبك بذلك. اشربي المزيد من الماء وابحث عن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز الكامل الحبوب والفاصولياء والفواكه الطازجة والخضار لاستكمال نظامك الغذائي.
