الدوبامين والسيروتونين هما ناقلات عصبية في دماغك تلعب دورًا في السلوك البشري. تنقل الناقلات العصبية النبضات العصبية بين الخلايا وتساعد في الحفاظ على صحة الدماغ والمزاج. قد يلعب السيروتونين دورا في التخفيف من الاكتئاب ، ويقلل من القلق ويقلل من مشاكل النوم. قد يساعد الدوبامين في الحركة الطبيعية والمزاج العاطفي وردود الفعل. قد تلعب المستويات المنخفضة من هذه الناقلات العصبية دورا في الاكتئاب والأعراض المرتبطة بالاكتئاب. قد يساعد تناول بعض المكملات الغذائية على بناء كميات من الدوبامين والسيروتونين في جسمك للمساعدة في العقل والجسم السليمين.
نبتة سانت جون
نبتة سانت جون هو عشب يستخدم عادة لعلاج الاكتئاب والأعراض مثل التعب والقلق وصعوبة النوم وفقدان الشهية. وفقا لميدلين بلاس ، يمكن لنبتة سانت جون زيادة محتوى السيروتونين في دماغك. قد يسبب هذا العشب مضاعفات صحية إذا ما تم تناوله مع أدوية أخرى. استشر طبيبك قبل اتخاذ هذا الملحق لأي شرط ، ولا تحل محل أشكال أخرى من العلاج مع هذه العشبة.
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 فيتامين أساسي يساعد على الحفاظ على جهاز عصبي وجهاز مناعي. مطلوب هذا الفيتامين لإنتاج المواد الهامة ، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين ، وهذا يساعد على تمكين التواصل الطبيعي بين الخلايا. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، ترتبط مستويات أقل من السيروتونين بظروف مثل الاكتئاب والصداع النصفي. ومع ذلك ، لم يثبت فيتامين B6 للتخفيف من هذه الأعراض. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد فائدة. بالإضافة إلى شكل ملحق ، يمكن العثور على فيتامين ب 6 في الأطعمة مثل الفول واللحوم والدواجن والأسماك والخبز المحصن والحبوب.
الفينيل ألانين
Phenylalanine هو حمض أميني أساسي لا يستطيع جسمك صنعه ولكنه ضروري لجسم صحي. للحصول على هذا الحمض الأميني في جسمك ، عليك أن تستهلكه في مصادر الطعام. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، يمكن لفينيل ألانين رفع مستويات الدوبامين. تشير الأبحاث إلى أن هذا قد يلعب دوراً في تحسين المزاج لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
