كامرأة ، قد تشعر بالقلق من وجود الدهون الزائدة في الجزء العلوي من جسمك ، خاصةً على الصدر أو الظهر أو الذراعين أو المعدة. الكثير من الدهون في هذه المناطق يمكن أن تجعل ملابسك ملائمة بشكل سيئ ، أو تتسبب في لفات الجسم أو تجعلك تعي نفسك بشكل عام. دهون البطن يمكن أن يؤهب لك لأمراض القلب والاضطرابات الأيضية. ومع ذلك ، مع نظام التمرين السليم ، يمكنك فقدان الوزن على الجزء العلوي من الجسم وبقية الإطار لتكون أكثر صحة وتبدو رائعة.
أمراض القلب
ممارسة القلب والأوعية الدموية أمر ضروري إذا كنت ترغب في فقدان الوزن على أي جزء من جسمك ، بغض النظر عن جنسك أو المناطق مشكلة محددة. يحرق القلب السعرات الحرارية ويجب عليك خلق نقص في السعرات الحرارية لانقاص الوزن والدهون. في حين أنه لا يمكنك مشاهدة القطار للجسم العلوي لفقدان الدهون ، يمكنك إجراء التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب وتستخدم مجموعات العضلات الكبيرة لحرق الدهون من الإطار بأكمله. تشمل الخيارات الشعبية الركض والجري وركوب الدراجات والسباحة. الالتزام ببرنامج روتيني لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، خمس مرات في الأسبوع لرؤية النتائج بسرعة ، يوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.
أمراض القلب المستهدفة
تمارين القلب التي تجند العضلات في الجزء العلوي من جسمك يمكن أن تنشط العضلات الكامنة وراء الدهون ، مما يمنحك ملامح رشيقة. كما أنها سوف تزيد من الدورة الدموية في الجزء العلوي من الجسم ، مما يجلب الأوكسجين إلى عضلاتك وهو أمر ضروري لعملية التمثيل الغذائي للدهون. للتنحيف أسفل الجزء العلوي من الجسم وإعطاء صدرك والذراعين والظهر بعض التعريف ، يمكنك استخدام آلات الاهليلجية والتجديف. يمكن للسباحة وحتى المشي في السلطة أثناء حمل أوزان أن تمدّ جسمك بتمرين إضافي.
التدريب الفاصل
لحرق الدهون أسرع من جسمك بالكامل ، يمكنك دمج التدريب الفاصل في روتين القلب الطبيعي الخاص بك. يتم ذلك عن طريق تبديل وتيرة التمرين الذي اخترته. لذا ، إذا كنت تستخدم الماكينة البيضاوية ، فقد تحتاج إلى ممارسة التمارين بوتيرة معتدلة لمدة خمس دقائق ، ثم ارفعها إلى سرعة عالية لمدة دقيقة أو دقيقتين. ثم عد إلى السرعة المعتدلة. كرر هذه الدورة عدة مرات طوال التمرين. هذا يزيد من الأيض ويساعدك على حرق الدهون من جسمك ، بما في ذلك الجزء العلوي ، أسرع.
تدريب القوة
تدريب القوة هو واحد من أسرع الطرق لحرق الدهون ، وفقا لعالم ممارسة لين كرافيتز ، دكتوراه. رفع الأوزان يعزز إطلاق هرمونات معينة ، وخاصة الإيبينيفرين ، والنوربينيفرين وهرمون النمو ، التي تحفز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وتزيد من حرق السعرات الحرارية. يزيد تدريب الأثقال من كتلة عضلاتك الهزيلة ، مما يحسن نسبة الدهون في جسمك ، وهو مكون مهم لصحة المرأة لأنه يحفز زيادة الكثافة المعدنية للعظام. وفقا لكرافيتز ، تبقى الأيض مرتفعة لعدة ساعات بعد جلسة تدريب المقاومة ، وزيادة حرق السعرات الحرارية الكلي الخاص بك والحد من الدهون في الجسم.
