في معظم الحالات ، يجب أن يتمكن الإنسان السليم ، سواء أكان يعمل أم لا ، من الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية من الطعام الذي يأكله. ولكن إذا كنت تشعر بأنك بحاجة إلى تناول مكملات غذائية ، فإن أفضل الفيتامينات المتعددة هي تلك التي تتذكر أن تتناولها ولديها كميات كافية من المغذيات الأساسية ، وليس الكثير منها. استشر طبيبك لمناقشة خيارات الفيتامينات التي تناسب نمط حياتك.
النظر في واحد في اليوم
إذا كنت بحاجة إلى الفيتامينات المتعددة ، عليك أن تتذكر أن تأخذها. قد تكون طريقة واحدة يجب أن تأخذها فقط مرة واحدة في اليوم طريقة جيدة للذهاب ، حسب قول جامعة ولاية أريزونا. اجعلها جزءًا من روتينك اليومي وتناول فيتامين الخاص بك مع وجبة ، مما يحسن أيضًا من التسامح. يمكنك بسهولة العثور على الفيتامينات المتعددة لمرة واحدة في اليوم في الصيدليات المحلية أو محلات الفيتامين أو المتاجر الكبيرة. هناك أيضا فيتامينات مرة واحدة في اليوم مصممة فقط للرجال ، والتي قد تشعر أنها مناسبة لاحتياجاتك.
احتفظ بها 100
بينما تحتاج إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن أثناء العمل ، تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول جرعات ضخمة من أي مواد مغذية. أفضل الفيتامينات المتعددة للإنسان ، حتى عندما تعمل ، هو الذي يوفر حوالي 100 في المائة من القيمة اليومية لمعظم العناصر الغذائية الأساسية ، والتي تشمل الفيتامينات A ، C ، D ، الثيامين ، الريبوفلافين ، النياسين ، وحمض الفوليك والفيتامينات B-6 و B-12 والنحاس والزنك والكروم.
شاهد فيتامين E والسيلينيوم
تقارير منشورات هارفارد الصحية تشير إلى أن الفيتامين E ومكملات السيلينيوم قد تزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستات لدى الرجال. لتقليل المخاطر ، تقرأ تسمية الملحق الخاص بك للتأكد من أنه لا يحتوي على كميات عالية من هذه العناصر الغذائية. بالنسبة لفيتامين E ، يقترح معهد Linus Pauling البحث عن مكملات تحتوي على 20 وحدة دولية أو أقل. لا توجد توصية محددة بالسيلينيوم ، ولكن قد يكون من الأفضل تناول مكمل يحتوي على 55 ميكروجرام ، وهو البدل الغذائي الموصى به ، أو أقل.
اعتبارات أخرى
من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها من الطعام ، وعلى الرغم من أنه من المقبول تناول الفيتامينات المتعددة ، فقد ترغب في النظر إلى مكملات الكالسيوم بدلاً من ذلك أو بالإضافة إلى الفيتامينات المتعددة. تعتبر صحة الرجل مهمة بالنسبة للرجال كما هي بالنسبة للنساء ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. يحتاج الرجال إلى 1000 ملغرام من الكالسيوم يوميًا حتى عمر 71 عامًا ، عندما يرتفع إلى 1200 ملليغرام يوميًا. بسبب حجم وكمية الكالسيوم المطلوبة في الملحق ، لا يمكنك الحصول على 100 في المئة من ما تحتاجه في الفيتامينات المتعددة ، لذا فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من الكالسيوم هو الخيار الأفضل. تأكد دائما من طبيبك قبل البدء في تكملة ، لأن الكثير من الكالسيوم قد يكون مرتبطا بأمراض القلب لدى الرجال ، وفقا لدراسة نشرت في JAMA Internal Medicine في عام 2013.
