البروتين ضروري أثناء الحمل ، وبدون كميات كافية ، لن ينمو طفلك بشكل طبيعي. ومع ذلك ، فإن استهلاكك للبروتينات أكثر مما تحتاج إليه ، يمكن أن يعوق نمو طفلك أيضًا. تجنب أي من هذه المشاكل من خلال معرفة مقدار ما يكفي وكيفية الذهاب للحصول على ما تحتاجه بالضبط.
البروتين والحمل
تحتاج إلى الكثير من البروتين أثناء الحمل لأنه يعزز نمو الأنسجة الجنينية ، بما في ذلك النمو السليم لدماغ الجنين ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. تحتاج أيضًا إلى البروتين المناسب لأنه يساعد جسمك على إنتاج الدم الإضافي الذي تحتاجه لدعم الحمل. البروتين أمر حاسم بشكل خاص خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل ، وتقارير رابطة الحمل الأمريكية.
ماهو القدر الكافي؟
النساء الحوامل بحاجة إلى بروتين أكثر من النساء غير الحوامل. تهدف إلى 70 غرام من البروتين يوميا ، توصي موقع BabyCenter ، لكن جمعية الحمل الأمريكية تلاحظ أن ما بين 75 و 100 جرام من البروتين مناسب. لا تحتاج إلى أن تحزم الكثير من البروتينات في نظامك الغذائي اليومي ، ولكن بدلاً من ذلك ، اجعل هذه المبالغ متوسّطةً على مدار الأسبوع بأكمله ، حسبما يشير بيبي سنتر.
مخاطر الكثير من البروتين أثناء الحمل
يمكن أن تكون الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم ، عالية بالسعرات الحرارية. بينما تحتاج إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية يومياً أثناء الحمل ، وفقاً لجمعية الحمل الأمريكية ، فإن تناول سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه كل يوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة غير صحية في الوزن أكثر مما هو مناسب لدعم الحمل. الحصول على كمية من البروتين أكثر مما تحتاج ليس مفيدًا وقد يضعف النمو الطبيعي للجنين ، وفقًا لمقالة نشرت عام 2003 في "قاعدة بيانات كوكرين للمراجعات المنهجية". تفيد مقالة نشرت عام 2012 في "المجلة البريطانية للتغذية" أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يمنع نمو الجنين ، جزئيا لأنه يمكن أن يسبب الحامل لتطوير بعض العيوب الغذائية.
الحصول على المبلغ الصحيح
يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على اللحوم الخالية من الدهون ، والأطعمة قليلة الدسم واليوم ، والفواكه ، والخضروات والحبوب الكاملة على ضمان حصولك على كل من العناصر الغذائية التي تحتاجها ، بما في ذلك البروتين. تحدث مع طبيبك حول الكمية الدقيقة من البروتين التي تحتاجها ، ولكن من المحتمل أن تقدم 2 إلى 3 حصص من اللحم الهزيل و 2 إلى 3 حصص من الأطعمة النباتية النباتية ، مثل الفول والعدس والمكسرات ، كل ما تحتاجه.
