ركبتيك الحفاظ على تأثير من كل خطوة تخطوها. يمكنك المساعدة في الحفاظ على صحة ركبتيك من خلال بناء الأميال الخاصة بك مع مرور الوقت ومعرفة متى تستريح. إذا بدأت ركبتيك بالتأذي ، فمن المهم أن تعرف ما يسبب الألم حتى تتمكن من معالجته بشكل صحيح. متلازمة باند Iliotibial ، أو متلازمة الفرقة تكنولوجيا المعلومات ، هو سبب شائع لألم الركبة الخارجي للعدائين.
الدلالة
متلازمة الفرقة Iliotibial تسبب ألم في الركبة قد يمنعك من الجري. إذا ترك دون علاج ، قد يصبح ألم الركبة شديدًا لدرجة يصعب معها المشي. كإصابة مزمنة ، والإفراط في الاستخدام ، متلازمة الفرقة IT تتراكم مع الوقت وتستغرق وقتا للشفاء. العلاج غير السليم يمكن أن يجعل متلازمة شريط تقنية المعلومات مشكلة متكررة للعدائين.
الأسباب
يتسبب الاحتكاك الناتج عن الفرقة ال يليوتية الموجودة على الجزء الخارجي من ركبتك في ألم الركبة الجانبي المرتبط بمتلازمة شريط تقنية المعلومات. الكثير من الضغط على شريط تكنولوجيا المعلومات الخاص بك من أجل تثبيت ساقك ضد الحركة الخارجية الطبيعية لقدمك أثناء الجري يساهم أيضا في ألم الفرقة الموسيقية.
الأعراض
ألم الركبة الخارجي هو العرض التقليدي لمتلازمة شريط تقنية المعلومات. الجزء الخارجي من ركبتك هو نقطة الإدراج في نطاق تكنولوجيا المعلومات ، لذلك إذا أصبح هذا النسيج الضام ضيقًا ، فسوف يتم سحبه عند نقطة الإدراج هذه. والجانب الوحشي للركبة هو أيضا حيث يبنى الاحتكاك بينما تتحرك الفرقة ذهابا وإيابا على اللقيمة الوحشية الجانبية. قد تشعر أيضًا بالألم في خارج وركك ، لأن هذا هو أصل فرقة تكنولوجيا المعلومات.
علاج او معاملة
إن أخذ استراحة من الجري يساعد عصابة تكنولوجيا المعلومات الخاصة بك على الشفاء. تثبيط ركبتك وأخذ مضاد للالتهاب يقلل الألم والالتهاب. جليد الورك إذا كنت تعاني من الألم هناك. يساعد امتداد شريط تقنية المعلومات الخاص بك والوركين على تقليل التوتر الذي يساهم في ألم الركبة في تقنية المعلومات.
الوقاية
التدريبات والتمدد التي تستهدف فرقة تكنولوجيا المعلومات ومختطفو الورك ستحافظ على عضلاتك وأنسجة الضامة قوية ومرنة. القوة العضلية تدعم المفاصل والنسيج الضام ، لذلك فمن غير المرجح أن تضع ضغطًا زائدًا على شريط تقنية المعلومات. إن إبقاء الوركين وتقنية المعلومات مرنة يقلل من فرص الإجهاد.
