داء الفقار العنقي هو حالة تسببها البلى والشيخوخة للأقراص في العمود الفقري العنقي. العمود الفقري العنقي هو على طول الجزء الخلفي من الرقبة. تظهر معظم الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا علامات على الإصابة بداء الفقار العنقي ، ولكن لا يعاني أي شخص يعاني من هذه الحالة من أعراض. تشمل أعراض داء الفقار العنقي عنقًا حادًا أو التهابًا في الرقبة وألمًا بالرأس ونقصًا في الحركة في الرقبة. ينصح بالتدريبات الخفيفة ذات التأثير المنخفض مع التمدد كعلاج. يمكن لخطة التمارين الرياضية المعتدلة خلال مرحلة البلوغ أن تساعد في الوقاية من داء الفقار العنقي عند كبار السن. تحدث دائما إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
موقف النوم
يمكن أن يؤدي وضع النوم المربك إلى الإصابة بداء الفقار العنقي بمرور الوقت ويؤدي إلى تفاقم الحالة بمجرد تشخيص حالتك. وكما ورد في موقع CBS الإخباري ، يقول تيري تريسبيسيو ، كبير المحررين في مجلة Body + Soul ، إن أسوأ وضع للنوم يكون على بطنك. أثناء النوم على بطنك ، يتم تحويل الرقبة إلى زاوية غير مريحة طوال الليل مما يسبب إجهاد الرقبة وعدم محاذاة المفاصل. يوصي Trespicio بالنوم على ظهرك دون وسادة لتشجيع المنحنيات الطبيعية على طول العمود الفقري لمحاذاة بشكل صحيح. Spine-Surgeon.org توصي أيضا بالنوم على جانبك مع وسادة بحجم الفجوة بين كتفك ورأسك لتحرير الضغط على الرقبة. لا ينصح باستخدام الكثير من الوسائد.
ممارسه الرياضه
يقوم التمرين المنتظم بتشحيم أقراص العمود الفقري ويساعد على مكافحة انحطاط الأقراص. يمكن أن يساعد التمرين على إبقاء جسمك قويًا ونضًا مع تقدمك في العمر. يجب تجنب التمارين عالية التأثير مثل الجري إذا كنت تعاني من أي آلام في الرقبة لأن صدمة التأثير يمكن أن تزيد من سوء حالتك. تساعد التمارين الخفيفة وذات التأثير المنخفض مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية المائية على دعم الجسم. استخدام روتين من تمارين الرقبة وتمارين اليوجا سيحافظ على المرونة ونطاق الحركة في الرقبة والعمود الفقري العنقي.
الرقبة تمتد الروتينية
الجلوس طويل القامة مع موقف جيد. لفة الكتفين لأعلى والعودة. يستنشق ورفع الرأس نحو السماء. زفر وإسقاط الرأس نحو الصدر. كرر هذه الحركة مع أنفاسك من 10 إلى 15 مرة. اعيدي الرأس إلى الوسط وإسقاط الأذن اليمنى باتجاه الكتف الأيمن. كرر على الجانب الأيسر واستمر لمدة 10 إلى 15 تكرارًا. لف الرأس في دوائر إلى اليمين ثم إلى اليسار. أسقط الأذن اليمنى نحو الكتف الأيمن واضغط على اليد اليمنى برفق في الجانب الأيسر من الجبين لزيادة التمدد. كرر على الجانب الآخر.
اليوغا
تساعد بعض أوضاع اليوغا مثل Cobra و Bridge على تقوية وتمديد عضلات العنق. أداء جسر وضع مستلقيا على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدمي مسطحة على الأرض. اضغط على القدمين إلى الأرض وارفع الوركين نحو السماء. قفل اليدين تحت الجسم وتصويب الذراعين. لوضع كوبرا ، ابدأ على معدتك. أحضر يديك إلى أي جانب من صدرك. اضغط على اليدين في الأرض ولف الأكتاف للخلف. ارفع الجزء العلوي من الأرض عن الأرض واضغط على أقدام القدمين في الأرضية. إطالة الرقبة وتحريك الأطراف من آذان الظهر نحو الكتفين.
