أنت لا تريد أن تنظر لأسفل ورؤية معدتك تكبر ، ولكن في بعض الأحيان ، يحدث ذلك. عندما تصبح الحياة محمومة ، يبدأ نظام غذائي صحي وأسلوب حياة في الحصول على مقعد خلفي ، ويزداد الرقم على المقياس. هناك العديد من الأسباب لزيادة الوزن - اتباع نظام غذائي سيئ ، وزيادة مستويات التوتر ، وكبر السن ، وعدم ممارسة الرياضة أو النوم - أو مزيج من القضايا. والخبر السار هو أن معظم هذه العوامل تقع تحت سيطرتك ، ويمكنك أن تفقد الدهون في المعدة مع بعض التغييرات في نمط الحياة.
الأغذية الخاطئة تجعل معدتك أكبر
إذا كنت قد عولجت على الأطعمة المصنعة والسكر والكربوهيدرات ، فقد تزداد معدتك بسبب اختلال توازن السكر في الدم. السكر والكربوهيدرات المكررة تسبب ارتفاعا سريعا - ثم قطرات دراماتيكية - في مستويات السكر في الدم. كلما ازداد مستوى السكر في الدم ، يزداد أيضًا مستوى الأنسولين ، وهو الهرمون الذي يحول نسبة السكر في الدم الزائدة إلى دهون. ارتفاع مستويات الانسولين يشير إلى الجسم لتخزين الدهون ، وخاصة حول الوسط.
يمكنك الحفاظ على مستويات الأنسولين وسكر الدم ثابتة عن طريق تناول الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. من المهم أيضًا تناول وجبات متوازنة بانتظام طوال اليوم. استبدال المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير الفواكه بالماء. يمكنك جعل المياه أكثر إثارة للاهتمام من خلال غرسها مع الفواكه الطازجة والخيار أو أوراق النعناع. وجبة خفيفة على الخضار المقطعة أو المكسرات غير المملحة ، بدلاً من قضبان الطاقة أو رقائق البطاطس أو البسكويت. تناول البروتين في كل وجبة. جرب البيض للإفطار وشرائح الديك الرومي أو التونة لتناول طعام الغداء والدجاج أو سمك السلمون لتناول العشاء.
حركة غير كافية تؤثر على معدتك
عندما تصبح أكثر اتصالاً من خلال التكنولوجيا ، يقل مقدار الوقت الذي تقضيه في الانتقال بشكل ملحوظ. إذا كنت تعيش حياة غير مستقرة ، فقد تلاحظ أن معدتك بدأت في الزيادة. إن حظر وقت محدد لممارسة 30 إلى 60 دقيقة كل يوم يعد بداية جيدة ، ولكن يجب أن تهدف أيضًا إلى تحقيق المزيد من النشاط بشكل عام. الانخراط في هواية نشطة ، مثل الرياضة والسباحة أو المشي ، بدلا من قضاء كل وقت فراغك في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس. فقط 30 دقيقة من المشي أو السباحة يمكن أن تحرق 180 إلى 266 سعرة حرارية ، حسب وزنك. العب كرة القدم لمدة 30 دقيقة ، ومن المرجح أن تحرق 210 إلى 311 سعرة حرارية. إن الانخراط في نشاط مثل هذا كل يوم يمكن أن يحرق سعرات حرارية كافية لمساعدتك على خفض نصف رطل أسبوعيًا.
الكثير من الإجهاد يزيد من الدهون في المعدة
إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام ، ولكنك لا تزال تلاحظ زيادة معدتك ، أو كنت تواجه مشكلة في فقدان هذا الأخير من 5 إلى 10 جنيهات ، قد يكون السبب في ذلك هو الضغط. عندما تشعر بالقلق - سواء كان ذلك من وظيفتك ، أو ممارسة الكثير من التمارين الرياضية أو العاطفية البحتة - فإن الغدد الكظرية تطلق هرمون التوتر المسمى كورتيزول. عندما تشعر بالضغط المزمن وسيبقى الكورتيزول مرتفعاً ، فإنه يبدأ بالتداخل مع الإشارة الهرمونية في جسمك. يمكن للكورتيزول سحب الشحوم الثلاثية من التخزين ونقلها إلى الخلايا الدهنية الموجودة في أعماق بطنك - وتسمى أيضًا الدهون الحشوية. زيادة مستويات الكورتيزول قد يسبب زيادة في الشهية والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية. ونتيجة لذلك ، إذا كنت تعاني من التوتر المزمن ، فقد تأكل أكثر مما لو كنت مرتاحًا.
إذا كنت تظن أن الضغط قد يكون السبب في معاناتك المتنامية ، ابدأ في دمج بعض أنشطة الحد من الإجهاد في يومك. اليوغا والتأمل والتنفس العميق هي ثلاث طرق معروفة لمكافحة الإجهاد. يمكنك أيضًا محاولة الاحتفاظ بمجلة أو رسم أو قراءة كتاب.
عدم النوم يؤثر على الهرمونات الخاصة بك
الاستيقاظ والتعبير ليس النتيجة الوحيدة لعدم الحصول على قسط كاف من النوم. يؤثر الحرمان من النوم على صحتك بالطرق الرئيسية. عندما لا تحصل على ما يكفي من النوم ، يصبح جريلين وليبتين - هرمونات الجوع - غير متوازنان. كمية الجريلين المتداولة ، الهرمون الذي يخبرك أنك جائع ، يزيد ، ومقدار الهبتون ، الذي يشير إلى الامتلاء ، ينخفض. نتيجة لذلك ، قد تعتقد أنك جائع عندما لا تكون.
الحرمان من النوم يسبب لك أيضا الرغبة في تناول الوجبات السريعة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا لاحظت أن معدتك بدأت في النمو ، ألقِ نظرة على أنماط نومك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل جميع البالغين على 7 إلى 8 ساعات من النوم في الليلة الواحدة.
أكبر المعدة تأتي مع تقدم السن
عند البدء في الاقتراب من منتصف العمر ، فإن نسبة الدهون في الجسم إلى وزن الجسم تميل إلى الزيادة. يحدث التأثير في النساء أكثر من الرجال ، ولكن في كلا الجنسين ، يميل هذا الوزن الزائد إلى الظهور حول الوسط. في حين لا يمكنك إبطاء عملية الشيخوخة ، يمكنك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة نظام ، والحد من التوتر والحصول على قسط كاف من النوم - كل ذلك يمكن أن تساعدك على التخلص من الدهون في المعدة.
