يتميز الإمساك بالبراز الصلب الذي يصعب المرور به وحركات الأمعاء المتكررة. بعض الناس يفضلون علاج الإمساك في بعض الأحيان مع أدوية مسهلة ، ولكن البعض الآخر يفضل تجربة علاجات أكثر طبيعية لتخفيف البراز. إذا كنت تعاني في كثير من الأحيان من البراز الصلب ، أو أنها تدوم أكثر من بضعة أيام ، راجع طبيبك لإجراء فحص طبي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الإمساك فقط في بعض الأحيان ، قد تتمكن من العثور على تخفيف من خلال تغيير النظام الغذائي أو نمط الحياة ، العلاجات البديلة أو العلاجات العشبية.
العلاج الغذائي
ذكرت MedLine Plus للمعاهد الصحية الوطنية أن الألياف مفيدة للغاية في مكافحة الإمساك. المصادر الجيدة للألياف هي الفواكه والخضراوات وحبوب الحبوب الكاملة. تميل الخضروات التي تحتوي على نسيج صلب إلى الحصول على المزيد من الألياف. توصي "مايو كلينيك" بالحد من اللحوم والجبن والأطعمة المجهزة ، وكلها تحتوي على القليل جداً من الألياف. فهي تنص على أن البالغين يجب أن يتناولوا ما بين 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا.
ويشير جاكسون سيغالباوم اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي إلى أن بعض الناس لا يستطيعون تحمل كمية كبيرة من الأطعمة الغنية بالألياف. يوصون وكلاء يستكثر مصنوعة من نباتات سيلليوم لتليين البراز. بعض الأمثلة على العوامل المنتفخة هي Metamucil و Per Diem Fiber.
علاج نمط الحياة
وفقا لمايو كلينيك ، من المهم أن تأخذ ما يكفي من الوقت كل يوم لتحريك أمعائك. عندما تشعر بالرغبة في الذهاب ، قم برحلة إلى الحمام في أقرب وقت ممكن.
كما تشير عيادة مايو كلينيك إلى أن التمرين سيساعد على تحفيز الأمعاء. ممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة معظم الأيام يجب أن تساعد في الوقاية ، وكذلك علاج الإمساك.
شرب كميات كافية من الماء مهم للحفاظ على براز ناعم. الجفاف يمكن أن يسبب البراز الصلب. يذكر جاكسون سيغالباوم طب الجهاز الهضمي أن تناول المزيد من الألياف يسحب الماء إلى القولون ، ويخفف من برازه ويجعل حركات الأمعاء أسهل. يقترح موقع MotherNature.com شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يومياً لتخفيف البراز.
النهج البديلة
وفقا لمايو كلينيك ، يمكن للنُهج البديلة مثل التدليك والوخز بالإبر أن تحفز الأمعاء وتعالج الإمساك. التدليك ، بما في ذلك العلاج بالابر ، يمكن أن يساعد على إرخاء العضلات في البطن ويمكن أن يساعد وظيفة الأمعاء. يمكن أن يكون الوخز بالإبر ، الذي ينطوي على استخدام إبر رفيعة للغاية لعلاج الحالات المختلفة ، علاجًا فعالًا للإمساك.
علاج بالأعشاب
يسرد MotherNature.com العديد من العلاجات العشبية لتخفيف البراز ، ولكن يحذر من أنه لا ينبغي أن تأخذ هذه دون التحدث إلى المحترفين. ليست كل الأعشاب آمنة لكل شخص وكل حالة ، ويجب ألا يتم الإفراط في استخدامها. بعض من الأعشاب الموصى بها هي عصير الصبار ، الراوند الطبية ، جذر الهندباء وبذور الموز.
