يعتمد السعر الموصى به من السعرات الحرارية على أكثر من مجرد وزنك. لحسن الحظ ، توجد صيغة لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية ، ليس فقط باستخدام وزنك ، ولكن أيضًا العمر والطول والجنس ومستوى النشاط.
معادلة
تحدد معادلة هاريس بينديكتس معدل الأيض الأساسي للشخص ، أو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة. ثم يتم ضرب BMR من قبل عدد معين اعتمادا على مستوى النشاط الخاص بك. قد تبدو الصيغ معقدة ، ولكن هناك العديد من الآلات الحاسبة عبر الإنترنت للمساعدة.
تناول السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن
باستخدام الموارد 2 ، يمكننا أن نرى أن ذكر يبلغ من العمر 24 عاما من 6 بوصات 2 بوصات ووزن 200 رطل. يحتاج إلى استهلاك 2088 سعرًا حراريًا يوميًا للبقاء على قيد الحياة أثناء الراحة. أكمل معادلة هاريس بنديكت من خلال ضرب معدل BMR الخاص بك حسب مستوى نشاطك المعني. إذا كنت غير مستقر ، اضرب ب 1.2. نشطًا قليلًا ، وتتكاثر عند 1.375 ؛ نشط باعتدال ، اضرب ب 1.55 ؛ نشط للغاية ، اضرب في 1.725. وهكذا ، إذا كان الشخص البالغ 200 رطل أعلاه نشطًا باعتدال ، فسيحتاج إلى 3236 سعرة حرارية للحفاظ على وزنه ، منذ عام 2088 × 1.55 = 3،236.4.
تناول السعرات الحرارية لانقاص الوزن
لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم. وفقا لمركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، 1 رطل من الدهون هو حوالي 3500 سعرة حرارية. لفقد الوزن بمعدل صحي يبلغ 1 رطل في الأسبوع ، قم بخفض 500 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي. وبالتالي ، يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية من المثال أعلاه إلى 2739 سعرة حرارية.
