السباحة هي ممارسة تمارين رياضية لكامل الجسم وتتمتع بالكثير من التمارين. تتطلب السباحة استخدام جميع مجموعات العضلات الأساسية تقريبًا ، ولديها حرق حراري عالي ولديها احتياج كبير لدعم التنفس. يجد الكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعانون من إصابات يصعب ممارسة الرياضة على الأرض ، أن الماء الذي يعطيهم يساعدهم في تحقيق التمرين. السباحة ، ومع ذلك ، عند استخدامها لفقدان الوزن لديه بعض العيوب.
حرق السعرات الحرارية
أفاد قسم الصحة في ولاية ويسكونسن أن شخصًا بالغًا يبلغ وزنه 190 رطلًا سيحرق نحو 863 سعرة حرارية في الساعة عند السباحة بوتيرة قوية ، و 690 عند السباحة بوتيرة خفيفة. ويقارن هذا بشكل إيجابي مع التدريبات الأخرى ذات التأثير المنخفض مثل المشي بمعدل 302 سعرة حرارية ، والتنس عند 690 سعرة حرارية ، وتاي تشي عند 345 سعرة حرارية ، والمشي لمسافات طويلة بسعر 518 سعرة حرارية ، كلها لمدة ساعة واحدة.
تأثير التبريد
وفقا ل Merck ، قد لا تكون السباحة أفضل تجريب لفقدان الوزن بسبب آثار التبريد للسباحة في الماء. أثناء التدريبات البرية ، يجب على أجسامنا العمل بجد للحفاظ على البرودة. يمكن أن تستمر هذه التأثيرات لمدة 18 ساعة بعد إكمال التمرين. هذا يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية الإضافية بعد فترة طويلة من التمرين. لسوء الحظ ، مع السباحة ، يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم ولا يعمل الجسم بجد للحفاظ على برودة نفسه أثناء وبعد السباحة. وبالتالي ، فإن آثار حرق السعرات الحرارية للسباحة تنتهي بعد وقت قصير من نهاية التمرين.
تأثير الجوع
وجدت دراسة أجريت في جامعة يوتا أنه بعد العمل في حمام السباحة البارد سيأكل الناس سعرات حرارية أكثر بكثير من السباح في بركة دافئة. كثير من الناس يعانون من تأثير الجوع الشديد الذي يأتي بعد ممارسة السباحة قوية. لا يظهر هذا النوع من التأثير عادة في التدريبات البرية مثل الركض وركوب الدراجات.
أين تسبح
تعتبر المسابح ذات الممرات المخصصة للسباقات وأوقات السباحة في اللفة هي أفضل المناطق للسباحة لممارسة التمارين الرياضية. في هذه البيئة ، يكون من الأسهل تتبع وتيرة عملك والحفاظ على ثباته وبما يتوافق مع أهداف التمرين. أيضا ، العديد من حمامات السباحة تنظم درجة الحرارة ، ويمكن أن تساعد بركة أكثر دفئا في تخفيف آثار الجوع والتبريد.
ما كيفية تشغيله
إذا كنت تستمتع بالسباحة وتشعرين بأنك تحصل على تمرين ممتاز ، استمر في القيام بذلك. التدريبات المتناسقة هي واحدة من أهم الأجزاء من فقدان الوزن. فعلت بشكل صحيح ، يمكنك فقدان الوزن السباحة. عندما تكون في المسبح ، ضع أهدافًا واقعية لنفسك لكل من الوقت الذي ستسبح فيه ووتيرة السباحة. للحصول على الحد الأقصى لخسارة الوزن ، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية في حمام سباحة دافئ أو دافئ ، كن على دراية بمستويات الجوع مباشرة بعد السباحة واستخدم حمام سباحة يحتوي على ممرات للسباحة لاستخدام السباحة في اللفة.
