يتحول العديد من أخصائيي الحميات إلى حساء معلب كوجبة منخفضة السعرات الحرارية مريحة ومغذية. هناك وفرة من الخطط القائمة على الحساء ، ولكن الكثير منها غير مستدام للصحة على المدى الطويل. عادة لا تحتوي الوجبات الغذائية التي تحتوي على حساء فقط على كميات مناسبة من جميع العناصر الغذائية الضرورية لوظيفة بدنية صحية. بما في ذلك البروتينات ، والتي هي لبنات بناء العضلات. النظام الغذائي الأكثر صحة هو تلك التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية في كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لتحقيق والحفاظ على وزن الجسم المناسب.
التخطيط لنظامك الغذائي
مرة في الأسبوع ، اجلس واكتب خطة لتناول الطعام الخاص بك. اطلع على عدد السعرات الحرارية ومقدار البروتين الذي تحتاج إليه ، بالإضافة إلى خطتك لمعرفة كيفية تلبية هذه المتطلبات. احسب العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك باستخدام طريقة بسيطة اقترحتها جامعة ولاية كاليفورنيا في لونغ بيتش. اضرب وزنك الحالي بالوزن في 15 ، ثم اطرح 500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل في الأسبوع أو 1000 لتخسر 2 رطل. في الاسبوع. يجب أن يكون حوالي 15 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية من البروتين لتعزيز نمو العضلات.
اختيار شوربة معلبة
عند اختيار الحساء المعلب لقاعدة النظام الغذائي الخاص بك ، انظر أولاً إلى ملصق حقائق المواد الغذائية. ابحث عن الحساء الذي سيساعدك في الوصول إلى هدفك من السعرات الحرارية ، ولديك الكثير من البروتين ولديه أقل من 500 ملغ من الصوديوم. لاحظ حجم العرض في الجزء العلوي من لوحة حقائق المواد الغذائية وحساب المواد الغذائية الخاصة بك وفقا لذلك. يختلف مقدار الحساء الذي يتكون من وجبة واحدة عن العلامة التجارية للعلامة التجارية وحتى من الحساء إلى الحساء داخل نفس العلامة التجارية. إن تناول أكثر من خدمة واحدة على أنها مدرجة في التصنيف أمر جيد ، طالما أنك تضع ميزانية لها.
سد الثغرات
لا يمكنك تلبية جميع احتياجاتك الغذائية عن طريق تناول الحساء المعلب وحده. معظم الحساء تفتقر إلى كميات كبيرة من الكالسيوم ، والأحماض الدهنية الأساسية والبروتين كاملة. املأ الفراغات الغذائية بإضافة أطعمة أخرى إلى نظامك الغذائي. شارون كوبلين ، اختصاصي تغذية مسجل في جامعة ولاية أوهايو ، يقترح شرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب الخالي من الدسم في اليوم لتعزيز محتوى الكالسيوم والبروتين من وجبات الطعام الخاصة بك. جرب تقديم الحساء على الأرز البني أو الكينوا لإضافة الحبوب الكاملة إلى وجبات الطعام الخاصة بك.
بناء العضلات
إن تناول البروتين ضروري للغاية لفقدان الوزن وبناء العضلات ، ولكن كذلك النشاط البدني. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 250 دقيقة من التمارين الأسبوعية لفقدان الوزن والصيانة. يبلغ هذا المعدل 40 دقيقة على الأقل يوميًا أو حوالي أربع جلسات لمدة 60 دقيقة في الأسبوع. تهدف إلى برنامج تجريب متوازن يتضمن العمل القلب والأوعية الدموية لحرق السعرات الحرارية والتدريب المقاومة لبناء العضلات واكتساب القوة.
