واحد من الدهون في الجسم يساوي 3500 سعرة حرارية ، وفقا لمايو كلينيك. لفقد 9 رطل. في 11 يومًا ، ستحتاج إلى خسارة ما مجموعه 31،500 ، أي ما يعادل 2،864 سعرة حرارية كل يوم. لفقدان تلك الـ 9 باوند ، ستحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي صارم والمشاركة في النشاط البدني. في حين أن فقدان هذا المقدار من الوزن في مثل هذه الفترة القصيرة من الوقت أمر ممكن ، فسوف تحتاج إلى القيام بتمارين كبيرة لإنجاحه.
الخطوة 1
حدد عدد السعرات الحرارية التي ستقوم بحرقها عن طريق النظام الغذائي وكم من السعر الذي ستحرقه خلال التمرين. خفض النظام الغذائي الخاص بك عن طريق 1000 سعرة حرارية وحرق 1864 سعرة حرارية من خلال ممارسة الرياضة لخلق عجز من السعرات الحرارية 2864 في اليوم. يمكنك ضبط هذه المبالغ حسب الضرورة.
الخطوة 2
انتشر السعرات الحرارية اليومية من خلال ثلاث وجبات ووجبات خفيفة صغيرة. يجب أن تحتسب كل وجبة لحوالي 25٪ من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية. تقسيم السعرات الحرارية المتبقية بين وجبتين خفيفتين. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول 2500 سعر حراري في اليوم ، يجب أن تتناول 1500 سعر حراري. تناول ثلاث وجبات من 400 سعر حراري ووجبتين خفيفتين من السعرات الحرارية كل يوم.
الخطوه 3
استخدام ممارسة القلب والأوعية الدموية لحرق ما لا يقل عن 1،864 سعرة حرارية يوميا. وفقا لـ ShapeFit.com ، فإن ساعة من التمارين الرياضية الهوائية ، والسباحة بسكتة دماغية ، أو ركوب الدراجات ، أو كرة المضرب أو تسلق الصخور ستحرق حوالي 800 سعرة حرارية بينما ساعة من الجري ، سيحرق المدرب الإهليجي أو التجديف حوالي 600 سعرة حرارية. امزج وانسجم مع الأنشطة المفضلة لديك ، على سبيل المثال ، يمكنك ركوب الدراجة لمدة ساعة ، والسباحة لمدة 30 دقيقة وتشغيل لمدة 67 دقيقة لحرق ما مجموعه 1،870 سعرة حرارية.
نصائح
- إزالة السعرات الحرارية الزائدة في النظام الغذائي الخاص بك. وفقا لمايو كلينك ، يحتوي البروتين والكربوهيدرات على 4 سعرات حرارية لكل غرام ، والدهون لديها 9 سعرات حرارية لكل غرام ويحتوي الكحول على 7 سعرات حرارية لكل غرام. تحقق من التسميات على كل عنصر غذائي لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها فعليًا.
تحذيرات
- لا تحاول أبداً أن تخسر أكثر من الوزن الذي يوصي به الطبيب.
