اتباع نظام غذائي متوازن يعني تناول كمية مناسبة من المواد الغذائية لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. كما يعني أيضًا الحصول على المقدار المناسب من التغذية لدعم النمو والتنمية. نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا يشعرون بأنهم أفضل وأنهم يتمتعون بصحة أفضل ، كما تقول جمعية الحمية الأمريكية.
النمو والتنمية
اتباع نظام غذائي متوازن سيساعد الأطفال على النمو والتعلم. مصدر الصورة: BlueOrange Studio / iStock / Getty Images نظام غذائي صحي ومتوازن يساعد الأطفال على النمو والتعلم. كما أنه يمنع البدانة ، كما يقول المعهد الوطني للصحة - NIH - Medline Plus website. نظام غذائي متوازن لدعم النمو والتنمية للأطفال يشمل خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا. البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبيض ؛ الحبوب الكاملة للألياف والحليب للكالسيوم والبروتين.
التحكم في الوزن
اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على التحكم في الوزن. مصدر الصورة: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images النظام الغذائي المتوازن يساعد على التحكم في الوزن ، كما يقول موقع Helpguide.org. والسعرات الحرارية هي عنصر مهم في النظام الغذائي المتوازن ، كما تقول المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين. تعتمد احتياجات السعرات الحرارية على العمر ومستوى النشاط وأهداف الوزن. نظام غذائي متوازن يشمل الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والمغذيات مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. هذه الأطعمة تلبي الجوع في حين تلبي احتياجات المواد الغذائية في عدد أقل من السعرات الحرارية للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.
تحسين الطاقة
أولئك الذين يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا سيكون لديهم طاقة أكبر. مصدر الصورة: LuminaStock / iStock / Getty Images السعرات الحرارية هي كمية الطاقة المخزنة في الغذاء. وفقا لميدلين بلاس ، يوفر النظام الغذائي المتوازن كمية مناسبة من الطاقة مع زيادة كمية المغذيات إلى الحد الأقصى. توفر الأطعمة المستهلكة الطاقة ، إلى جانب الفيتامينات والمعادن ، لخلايا الجسم وأجهزته وأنسجته العضلية. يقول ميدلاين بلس إن الأشخاص الذين يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا أكثر تحفيزًا جسديًا وقادرًا على التفكير بشكل أكثر وضوحًا.
انخفاض مخاطر المرض
تناول الأطعمة المناسبة يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة. مصدر الصورة: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images إن الأطعمة الصحيحة تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، كما يقول موقع Helpguide.org. يقول FamilyDoctor.org ، الموقع الإلكتروني للأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، إن الأشخاص الذين يتناولون وجبات غنية بالدهون معرضون لخطر متزايد للإصابة بأمراض القلب والسكري والسرطان. نظام غذائي متوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات A و C و E ؛ السيلينيوم. البوتاسيوم. الأساسية؛ والأحماض الدهنية الأساسية سوف تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة.
انخفاض الاكتئاب
يمكن لنظام غذائي غني بالفواكه والخضار والبروتين أن يساعد على منع الاكتئاب والقلق. الصورة الائتمان: peredniankina / iStock / Getty Images قالت دراسة "رابطة الحمية الغربية والتقليدية بالاكتئاب والقلق لدى النساء" التي تنشر في المجلة الأمريكية للطب النفسي إن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة واللحوم والأسماك ذات الجودة العالية قد يساعد في منع الاكتئاب والقلق. . خلصت هذه الدراسة المستعرضة الكبيرة التي أجريت في أستراليا إلى أن النساء اللواتي يتناولن نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل أقل كان أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. كما أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون طعامًا عاليًا في الدقيق المكرر والأطعمة المصنعة والدهون المشبعة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
