يحتاج مصارعو الذراع المحترفون أكثر من مجرد العضلة ذات الرأسين. ويحصل مصارعو الذراع على قدر كبير من قوتهم من ساعديهم ، كما يحتاجون إلى قبضة شبيهة بالرقبة ليجسدوا المنافسين. بما أن برامج التمرين الاعتيادية لا تستهدف هذه المناطق المحددة ، فإن مصارعين الذراع المحترفين يتطلبون تمارين فريدة خاصة بهم للتنافس في أعلى مستويات الرياضة.
رافعات رافعة
يتطلب هذا التمرين نوعًا من الرافعة ذات نهاية ثقيلة ، مثل مطرقة ثقيلة أو قضيب دمبل مع لوحات وزن على جانب واحد فقط. يعمل جهاز خاص يسمى شريط المطرقة ، والذي يحتوي على مقبض أكثر سمكًا وأوزان قابلة للتعديل في الطرف المقابل ، بشكل أفضل. الوقوف مع ذراعيك على جانبيك والبارقة المطرقة في يد المصارعة الخاصة بك. مع الحفاظ على ذراعك لا تزال ، قم ببساطة بالتركيز على المعصم لرفع وخفض الوزن. أداء ما لا يقل عن ثمانية ممثلين لكل مجموعة. الآن عكس قبضة الخاص بك على شريط المطرقة حتى نقطة النهاية المرجح خلفك. مرة أخرى ، قم بتدوير معصمك مع الحفاظ على الذراع ، ورفع النهاية المرجوة خلفك. أداء ما لا يقل عن ثمانية ممثلين.
الكذب ليفر المصاعد
يمكن تنفيذ هذا التمرين باستخدام مضرب بيسبول أو رافعة أخرى ذات نهاية أخف من تلك المستخدمة في الرافعات التقليدية. في هذا الإصدار ، أنت مستلق على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك ومضرب بيسبول في يدك المصارعة ، برميل الخفاش يستريح على الأرض ويشير بعيدا عنك. الآن قم بتدوير معصمك لرفع برميل الخفافيش عن الأرض ، وتحريكه لأعلى وخفضه عبر الجسم. قم بتدوير المعصم مرة أخرى لخفض الخفافيش إلى نقطة البداية. أداء ما لا يقل عن ثمانية ممثلين.
منشفة Pullups
تباين في تمرينات الجسم العليا الكلاسيكية ، وبلورات المناشف تعزز قوة القبضة وتزيد من التركيز على المعصمين والساعدين. شنق اثنين من المناشف على شريط الانسحاب ، ووضع مناشف الكتف عرض بعيدا. قبضة أجزاء معلقة من المناشف مع راحتيك تواجه بعضها البعض. الآن قم بإجراء تمرينات معيارية ، ورفع الجسم بالكامل عن الأرض حتى تمر ذقنك بالبار. حاول إجراء ما لا يقل عن ثمانية ممثلين.
إصبع المشي
يمكن أن تؤدي تمارين المشي بالأصابع إلى تقوية عضلات الأصابع واليدين لتعزيز قوة القبضة. عقد مطرقة زلاجة العمودي مع نهاية الثقيلة نحو الأرض. ومع ذلك ، فقط ضع المطرقة بأربعة أطراف من يدك اليسرى على جانب واحد من المقبض وأربعة أطراف أصابع يدك اليمنى على الجانب الآخر. بدءًا من الجزء العلوي من المقبض ، اسحب أصابعك لأسفل طوال طول المطرقة. ستحتاج إلى الضغط على أصابع السبابة لكل يد في المقبض لتثبيت المطرقة في مكانها ثم توزيع يدك لتمديد الأصابع الثلاثة السفلية ، والتي ستدعم الآن المطرقة أثناء إسقاط أصابعك العلوية. استمر في المشي بالإصبع بنفس الطريقة لطول المطرقة بالكامل.
