يختبر مدخنو السجائر تغييرات في وظائف الرئة التي قد تؤثر على القدرة على التنفس بعمق. يمكن أن تساعد تمارين التنفس في تخفيف هذه المشكلة عن طريق إعادة تدريب رئتيك للتنفس بشكل أكثر عمقًا. كما يمكن للمدخنين استخدام تقنيات التنفس العميق لتخفيف الضغط عند محاولة الإقلاع عن التدخين. التنفس العميق هو نشاط من المحتمل أن تربطه بالتدخين. ومع ذلك ، فإن تعلم تقنيات التنفس العميق بنفسك ، يمكن أن يساعدك في تحديدها على أنها تمرين للاسترخاء لا يرتبط بالتدخين.
شحم ملعون التنفس
يساعد التنفس المنتهي بالشفاه على توسيع رئتيك وتحسين وظائف الرئة. لإجراء الأنفاس والوقوف وتأخذ نفسا عميقا من خلال الأنف ، والشعور الهواء ملء رئتيك. المقبل ، ومحفظة شفتيك كما لو كنت ذاهب إلى صافرة. استنشق شفتيك من خلال شفتيك ، باستخدام رئتيك ، الحجاب الحاجز ، والممرات الهوائية لتحريك التنفس الخارج من شفتيك ، ولكن لا تجبر النفس على الخروج. حاول التنفس طالما كنت تتنفس.
تنسيق التنفس
يساعد التنفس المنسق في الحصول على الأكسجين إلى العضلات والأنسجة ، خاصةً عند ممارسة التمارين الرياضية. للبدء ، استنشق عن طريق الأنف عند بدء التمرين ، مثل situp. عندما تصل إلى النقطة التي يصبح فيها النشاط أصعب - على سبيل المثال في الجزء العلوي من situp - يغادر الزفير مع شفتيك قليلاً. ركز على تكرار هذا التنفس مع كل تكرار لاحق. يحافظك تمرين التنفس هذا على حبس أنفاسك أثناء جلسة التمرين ، والتي يمكن أن تحدث عادة عندما تركز على التمرين.
التنفس البطني
الحجاب الحاجز هو عضلة تنفسك التي تسحب الرئتين ، مما يتيح لك الزفير والاستنشاق. كمدخن ، قد يبدأ جسمك في استخدام عضلات أخرى ، مثل عضلات القفص الصدري أو الرقبة أو البطن للتنفس بعمق. ابدأ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على ظهرك ووضع كتاب صغير أو وضع يدك على بطنك. ركز على يدك أو كتابك أثناء التنفس والخروج. يجب أن ترتفع يدك عندما تتنفس وتنخفض عندما تتنفس. استمر في ممارسة هذا التمرين حتى تقوم بذلك لمدة 20 دقيقة في اليوم. هذا التمرين يمكن أيضًا أن يجرؤ على الجلوس بمجرد أن تنجزه بنجاح أثناء الاستلقاء.
تلميح
إذا واجهت صعوبة في الزفير بهذه الطريقة ، قد ترغب في الانكماش قليلاً ، وضع يديك على حائط أمامك. يساعدك هذا الموقف المنحني على إعادة وضع الحجاب الحاجز ويساعدك على التنفس بعمق أكبر. هذا الموقف مفيد أيضًا إذا كان لديك ضيق في التنفس بعد التمرين أو أنشطة أخرى تضع قيودًا على تنفسك.
